晚上運(yùn)動有害嗎？晚上應(yīng)該如何運(yùn)動？
晚上運(yùn)動有害嗎？晚上應(yīng)該如何運(yùn)動？
很多人認(rèn)為，太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣，于是就果斷放棄了晚上運(yùn)動的想法。晚上健身真的不靠譜嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
古人的話，有無道理?
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當(dāng)活動一下?再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?
何時運(yùn)動，你做主!
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時候，和其他時間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運(yùn)動如何好，也不能證明其他時間運(yùn)動有害。因為即便下午或晚上運(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。 做不到早上運(yùn)動的您，還會有放棄晚上運(yùn)動的念頭嗎?
如果白天沒時間，又以晚上不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
晚上應(yīng)該如何運(yùn)動?
我本人是個晚上運(yùn)動的受益者。因為除去周末，白天確實很難有機(jī)會換衣服做運(yùn)動，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個多小時之后，大概到八點半的時候，才有時間去操場運(yùn)動。
有時候，我運(yùn)動的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，晚上還要寫科普文章回答網(wǎng)上的問題，頭腦總是難以放松，入睡時都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運(yùn)動的時候，能夠徹底地放松自己。運(yùn)動之后洗個澡，晚上就睡得很好。
也有人說，晚上運(yùn)動之后睡不著。這個可以自己反思一下，是運(yùn)動量過大了，還是運(yùn)動時間太晚了，還是運(yùn)動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動，而做單調(diào)一點的運(yùn)動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。
需要叮嚀的是，晚上的運(yùn)動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運(yùn)動了。也別忘記，運(yùn)動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動也不遲。
其實，無論早上還是晚上，運(yùn)動之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動不當(dāng)。至于具體采用什么時間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。
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