錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些
在日常的生活中很多的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己。運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較好的一種養(yǎng)生方式。相信大家對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還是了解一些的。但是，在運(yùn)動(dòng)方面，我們有哪些錯(cuò)誤的常識(shí)并不了解。那么下面就和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些吧。
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些
身邊的體育運(yùn)動(dòng)愛好者
對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備帶來(lái)的保護(hù)和能力提升，普遍過(guò)于高估，甚至當(dāng)作心理慰藉。
而對(duì)自身身體的完美構(gòu)造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也經(jīng)常把傷病或者做不到歸結(jié)先天條件差。
舉三個(gè)例子
某君跑步時(shí)經(jīng)常覺得膝蓋吃不消，于是就買了很多護(hù)具，護(hù)膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，并覺得好像跑起來(lái)確實(shí)不那么疼了，心理上甚至覺得帶了護(hù)膝的腿更強(qiáng)大有力。
膝蓋是人體精密的關(guān)節(jié)，受傷后想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關(guān)愛膝蓋好的方式并非給它額外多加一層防護(hù)。
護(hù)膝之類的護(hù)具，包裹在膝蓋四周確實(shí)可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實(shí)上這并不利于膝蓋的健康使用--
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是有好處的。不要被什么“爬山導(dǎo)致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標(biāo)題黨欺騙，運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷主要有三類:運(yùn)動(dòng)過(guò)量(強(qiáng)度過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng))、錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)(不正確的落地，膝蓋承載過(guò)度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問(wèn)題，或者舊傷)，無(wú)論遇到哪一種，都需要休息靜養(yǎng)待傷痛好了再開始鍛煉。
而正常人的膝蓋并不需要過(guò)多的額外保護(hù)。用正確的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，并鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)的力量，膝蓋自身是會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大的。
護(hù)膝的存在，會(huì)讓腿部肌肉產(chǎn)生有外力支撐的錯(cuò)覺，容易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說(shuō)，比左右腿都戴護(hù)膝更糟糕的，只有一條腿戴護(hù)膝--時(shí)間久了兩條腿的力量就不一樣了，更容易導(dǎo)致受傷。
非嚴(yán)重的膝傷(已經(jīng)影響到日常生活走動(dòng)了)，都未必需要護(hù)膝。護(hù)膝更多的應(yīng)用場(chǎng)景，是在休息時(shí)保養(yǎng)膝蓋(比如運(yùn)動(dòng)后的睡眠，比如老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié))，或者高強(qiáng)度的競(jìng)技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與普通人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全不是一個(gè)概念。
健康無(wú)傷痛的膝蓋在科學(xué)的鍛煉中會(huì)變得更好，通過(guò)鍛煉加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉群(如股內(nèi)外側(cè)肌)，也會(huì)幫助掌控每個(gè)動(dòng)作，減少膝蓋受到的直接沖擊，再提高關(guān)節(jié)的靈活性，做做對(duì)膝蓋有益的特訓(xùn)(如靠墻蹲)，這樣你的雙腿才會(huì)更有強(qiáng)大。
迷信運(yùn)動(dòng)品牌的廣告和代言人效應(yīng)，認(rèn)為穿了某種科技的鞋子、某個(gè)明星的簽名鞋款，就會(huì)跑的更快跳的更高。
所有運(yùn)動(dòng)裝備重要的兩點(diǎn)性能，是幫助你更舒適的運(yùn)動(dòng)(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運(yùn)動(dòng)中提供保護(hù)(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過(guò)度扭轉(zhuǎn)設(shè)計(jì))，其次才是提升你的運(yùn)動(dòng)能力--而這種提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;
菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個(gè)身位;
博爾特的跑鞋別說(shuō)能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個(gè)痛苦的事;
同樣的，運(yùn)動(dòng)品牌在廣告里召集各種運(yùn)動(dòng)明星，把各種運(yùn)動(dòng)科技表現(xiàn)的上天入地?zé)o所不能，這只是商業(yè)噱頭而已。
運(yùn)動(dòng)裝備可以讓你更舒服的運(yùn)動(dòng)，可以給你必要的保護(hù)和支持，但未必真的像廣告里那樣能讓你更快更高更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能力的突破，主要還是你自身力量、經(jīng)驗(yàn)、體能…的提升，而顯現(xiàn)的。
那些緩震再?gòu)?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)鞋中底，只能提供更舒服更軟彈的效果，并不能對(duì)抗重力，相比你自身身體的減震構(gòu)造，這么薄薄一層的中底簡(jiǎn)直弱爆了，也不能避免傷病的發(fā)生，只能說(shuō)稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運(yùn)動(dòng)裝備期望通過(guò)穿著它們突破成績(jī)，或者篤定不再有運(yùn)動(dòng)損傷，不如練好科學(xué)的動(dòng)作。
比如跑步，每一步奔跑都盡可能用經(jīng)濟(jì)合理的方式落地，讓身體結(jié)構(gòu)發(fā)揮作用，才可能跑的更快，對(duì)身體尤其是膝蓋損耗更小;比如籃球，多加強(qiáng)腿部小肌肉群的訓(xùn)練，鍛煉腳踝的靈活性和力量，才能降低在高對(duì)抗下崴腳的可能性--這比穿保護(hù)性再好的球鞋更有實(shí)實(shí)在在的好處。
相信自己的身體和體能，經(jīng)過(guò)一定的鍛煉，每個(gè)人都能完成很多意想不到的體育挑戰(zhàn)。
人類相比其它動(dòng)物，有氧和散熱能力是非常出色的。有種說(shuō)法叫人類“天生就會(huì)跑”，即說(shuō)的人體構(gòu)造其實(shí)非常適合耐力運(yùn)動(dòng)--我們幾萬(wàn)年前的祖先，幾乎都是通過(guò)奔跑逃避猛獸的襲擊，以及狩獵。
所以以跑步能力來(lái)說(shuō)，盡管如今很多人運(yùn)動(dòng)量很少，且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌…只要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，每個(gè)人都是可以跑起來(lái)，不停歇的跑完很長(zhǎng)一段距離的。
一個(gè)無(wú)傷病的正常中青年，(經(jīng)過(guò)訓(xùn)練)都可以跑完十公里，且經(jīng)過(guò)半年左右的訓(xùn)練，60分鐘左右完成都問(wèn)題不大;
養(yǎng)成長(zhǎng)跑習(xí)慣的人，按照合理的訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練，一般6-12個(gè)月都可以完成馬拉松挑戰(zhàn)(6小時(shí)以內(nèi)跑完42公里)。
聽起來(lái)有些不可思議，然而這其實(shí)是我們天生就具備的能力，只不過(guò)需要通過(guò)大量的鍛煉喚醒這種內(nèi)在能力。
有氧能力的另一個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)就大幅下降，相比力量、敏捷、反應(yīng)等，堅(jiān)持跑步，上了年紀(jì)的人依然能保持很好的有氧能力。
但與耐力(有氧)能力相反，很多力量和反應(yīng)能力就很難通過(guò)鍛煉去獲得。好比全世界能輕松扣籃的，只會(huì)占人類總數(shù)很小的一部分。放動(dòng)物界，人類的彈跳、爆發(fā)力、力量等就沒有什么優(yōu)勢(shì)。
所以有些時(shí)候用不著過(guò)于懼怕一些目標(biāo)，很多身邊的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，恰恰可能是學(xué)生時(shí)期的“體育差生”，只是之后對(duì)運(yùn)動(dòng)抱有熱情且投入時(shí)間，逐漸完成很多意想不到的挑戰(zhàn)，比如馬拉松。而如果甘愿一直做個(gè)沙發(fā)土豆，漸漸的就爬幾層樓梯都會(huì)喘息不止。
運(yùn)動(dòng)的常識(shí)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候很多的人都會(huì)選擇室外運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
結(jié)語(yǔ)：相信大家通過(guò)文章的閱讀對(duì)于一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)已經(jīng)了解了。我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
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