自己如何在健身房健身？

　　社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展促使生活節(jié)奏越來(lái)越快，朋友們工作壓力也是越來(lái)越大，辦公室白領(lǐng)總是有做不完的材料和加不完的班，經(jīng)常是坐在電腦前除了去WC和吃飯就沒(méi)怎么走動(dòng)，身體健康是每況愈下，怎么辦，抽空去下健身房吧，時(shí)間是擠出來(lái)的。下面將健身房的健身經(jīng)驗(yàn)和大家做個(gè)簡(jiǎn)單分享。

　　在健身房健身之準(zhǔn)備期：在這個(gè)階段，我們先要解決吃的問(wèn)題，通常在踏入健身房的前30分鐘，我們需要補(bǔ)充碳水化合物，別小看這個(gè)過(guò)程，碳水化合物的攝入除了不讓你迅速趕到疲勞之外，還能有效減少肌肉的分解，對(duì)于增肌的人群來(lái)說(shuō)，這能避免越練越瘦的窘境。

　　　在健身房健身之熱身期：建議采用動(dòng)態(tài)拉伸，可以減少肌肉的黏滯性，增加肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)也能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　　在健身房健身之力量練習(xí)：對(duì)新人和大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議以有軌跡的固定器械訓(xùn)練為主，自有重量為輔，畢竟固定器械容易掌握，肌肉群會(huì)得到更有效的鍛煉。時(shí)間建議在20-45分鐘之間。在力量訓(xùn)練中，不要忽視在組與組之間，對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

　　　在健身房健身之有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練可以有有氧操、跑步機(jī)上的慢跑等組成，一般時(shí)常也控制在20-45分鐘。

　　　在健身房健身之冷身：這個(gè)階段非常重要，可以降低肌肉的疲勞度，抑制乳酸的排出，加速肌肉的恢復(fù)，同時(shí)也可有效避免傷病的發(fā)生。推薦方法是靜態(tài)拉伸，避免上下彈動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。每組拉伸可重復(fù)3-4次，每次30秒左右。

　　　在健身房健身之洗澡：這個(gè)環(huán)節(jié)往往被很多愛(ài)好者忽視，請(qǐng)?jiān)诓怀龊购笤儆脺厮丛　ＩＤ檬艺?qǐng)慎用，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液都流向了肌肉，心臟與大腦相對(duì)供血供氧不足，容易發(fā)生意外。