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怎樣在家里健身

時間: 莉莎748 分享

  現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快了,人們吃的也越來越好的,所以就出現(xiàn)了許許多多身材比較豐滿的朋友。那么在你工作忙碌的同時,有沒有想到在家靠自己的鍛煉去掉身上的脂肪呢?沒有時間去健身房,自己也可以健身的。那么在家里可以怎樣健身呢?下面小編教你幾招足不出戶也可以健身的方法。

  在家健身方法一:俯臥撐

  針對部位:胸大肌

  鍛煉方法:在家里的客廳或者就餐區(qū),甚至是房間空地上,任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方,然后用兩手做支撐,俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可,以12個為一組,每次做三組即可。

  注意事項:在做俯臥撐的時候,記得要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,讓肌肉飽滿有型。每天堅持做,胸部的線條會更加的明顯,還有利于矯正駝背的情況。

  在家健身方法二:坐姿收腹

  針對部位:腹部

  鍛煉方法:在家里的客廳上擺放一張獨凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三組,剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下,但是休息時間不宜太長?! ∽⒁馐马棧哼@個動作主要是針對腹部的鍛煉,減少腹部多余的肥肉,緊實腹部肌肉線條,讓腹肌變得更加的結(jié)實和完美。做動作的時候,注意要靠腹部的量將腿部抬起,感覺到腹部肌肉的拉伸。

  在家健身方法三:啞鈴舉重

  針對部位:手部

  鍛煉方法:坐在木凳上,用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴,平行的往上舉,以15個為一組,每次做3組即可。

  注意事項:啞鈴舉重動作非常簡單,但是做動作的時候一定要記得上手臂要緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌,以此來增加手部的力量??梢灾苯佑脝♀忓憻挘绻麤]有啞鈴的話,用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

  在家健身方法四:扶墻半蹲

  針對部位:腿部

  鍛煉方法:選擇一面墻,手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲,手中最好可以同時拿一個小物件,以15個為一組,每次做3組。

  注意事項:這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉,消除腿部多余的脂肪,腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直,下蹲動作緩慢,不要急上急下。

  在家健身方法五:俯身劃船

  針對部位:背部

  鍛煉方法:選擇家中的一處空地,雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉,同時肩部內(nèi)收。以12個為一組,每次做3組。

  注意事項:這個動作可以增加力量,減少背部的脂肪,修飾背部的線條。

  在家健身方法六:俯臥挺身

  針對部位:腰部

  鍛煉方法:俯臥在床上,雙手抱頭,靠腰的力量上體往上,以15個一組,每次做三組。

  注意事項:俯臥挺身可以在床上做,也可以在地面上鋪上瑜伽墊之后做。做的時候,上體向上的時候,可以盡量的向上,感受到腰部肌肉的拉伸最佳,停留3秒左右再恢復(fù)動作。

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