怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不減胸

　　有很多愛(ài)胸心切的女性朋友，怕運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時(shí)只自行做運(yùn)動(dòng)幅度不大的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，大可不必這樣。下面小編教你幾招減肥不減胸的運(yùn)動(dòng)方式。

　　一、減肥不減胸的運(yùn)動(dòng)訣竅：

　　1、 利用女性生理周期必須要知道的豐胸佳期——mc來(lái)的第1天開(kāi)始算起，第11、12、13這3天(豐胸最佳時(shí)期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時(shí)期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅(jiān)果類等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂(lè)、咖啡。

　　因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

　　3、 健胸運(yùn)動(dòng)必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

　　4、 按摩胸部由外向內(nèi)、由下到上(下胸到鎖骨)打圈按摩，早晚10分鐘左右。

　　二、減肥不減胸的運(yùn)動(dòng)方式

　　1.牽拉運(yùn)動(dòng)。

　　站著或者是坐著，兩臂放在身體的兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度時(shí)再慢慢向前舉，兩臂快要相碰的時(shí)候停止，兩臂分開(kāi)，復(fù)原，并且放松肌肉。

　　2.屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把乳肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

　　3.游泳。

　　游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)乳廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，乳肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。游泳不僅僅可以使得全身的肌肉都得到有效的鍛煉，有利于減肥的進(jìn)行，還能夠促進(jìn)乳房發(fā)育。

　　4.俯臥撐

　　俯臥撐當(dāng)然是一種全身運(yùn)動(dòng)，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無(wú)一不要用力，單個(gè)人覺(jué)得對(duì)于訓(xùn)練胸大肌很有幫助。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要保持全身挺直全身用力，要求很高，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的姑娘們可能做不起來(lái)，可以先做做女式的跪式俯臥撐，也有叫胸式俯臥撐。顧名思義就是跪在地上，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起，這里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發(fā)達(dá)有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定，但視覺(jué)上會(huì)比較挺拔。

　　5.腰背運(yùn)動(dòng)

　　多做腰背運(yùn)動(dòng)比如平板支撐，全身用力側(cè)重核心，仰臥起坐和仰臥抬腿，側(cè)重腰腹，俯臥抬胸，側(cè)重后腰的力量，這些小的力量訓(xùn)練沒(méi)事來(lái)一發(fā)，在保胸的道路上絕對(duì)能提供助力!

　　6.提胸運(yùn)動(dòng)

　　提胸運(yùn)動(dòng)不是具體的一個(gè)動(dòng)作，而是一系列的運(yùn)動(dòng)，包括手臂、肩膀、胸部等一系列動(dòng)作。瑜伽中絕大多數(shù)動(dòng)作要求都胸部上提，大概感覺(jué)是肩膀下壓胸部提起來(lái)，保持一種很挺拔的體態(tài)，胸部四周的肌群都在用力，這基本上是一個(gè)習(xí)慣的修煉。