怎樣的運(yùn)動(dòng)有利于肩頸炎緩解
怎樣的運(yùn)動(dòng)有利于肩頸炎緩解
肩頸疼痛是常有的現(xiàn)象，很多人由于不良的生活習(xí)慣誘發(fā)了肩痛。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣的運(yùn)動(dòng)有利于肩頸炎，希望你們喜歡。
有利于肩頸炎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
一、主動(dòng)治療(反序運(yùn)動(dòng)方法)
即步走、爬行、蛇行運(yùn)動(dòng)、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運(yùn)動(dòng)、“船形”運(yùn)動(dòng)、屈腿挺腰運(yùn)動(dòng)等。反序運(yùn)動(dòng)能使人體的神經(jīng)、肌肉等運(yùn)動(dòng)器官得到全面的鍛煉，更有利于全身的血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，調(diào)節(jié)和改善神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)預(yù)防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。
二、被動(dòng)治療方法
包括按摩法和拉伸練習(xí)。經(jīng)常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善大腦皮質(zhì)興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液循環(huán)，放松止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經(jīng)絡(luò)，疏通狹窄，分解粘連，滑利關(guān)節(jié)，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。采用拉伸練習(xí)的伸筋方法，能達(dá)到增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態(tài)，有利于精神和肢體放松的效果。
三、民眾頸部伸展運(yùn)動(dòng)療法
1.頸部旋轉(zhuǎn)：右手放在后腦，左手扶住下巴，雙手往不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
2.頸部側(cè)彎：將頭頸部往右下伸展，再以右手加重力量。
3.頭部前彎：將頭頸部往下低垂伸展，雙手手指交叉，從后腦加重力量。
四、瑜伽運(yùn)動(dòng)療法
第一式：頸部旋轉(zhuǎn)式
減壓功效：
1.拉伸頸部肌肉群，加速頸部血液循環(huán)，緩解脖子僵硬和疼痛等不適感。
2.活化肩頸部神經(jīng)，對(duì)預(yù)防和輔助治療肩周炎和偏頭痛有幫助。
第二式：花環(huán)式
減壓功效：
1.通過多次折疊身體、拉伸背部的動(dòng)作，讓頸部肌肉也得到了鍛煉，舒緩頸部疲勞。
2.按摩了腹腔內(nèi)臟器，促進(jìn)體內(nèi)腸道蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘和消化不良癥狀很有利。
第三式：頂峰式
減肥功效：
1.有效滋養(yǎng)面部神經(jīng)。消除疲勞，對(duì)肩膀疼痛以及肩周炎也有較好的輔助治療作用。
2.拉伸雙腿腳踝和跟腱部位，消除腳本的疼痛和僵硬感。
【小貼士】☆頸、肩部酸痛解的解決妙招
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。
3、下班回家后用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，令患處溫?zé)?避免長時(shí)間采用同一姿勢，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處;不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)治肩頸炎的主要方法
原因1：造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直
頸椎由7個(gè)骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數(shù)起第五、第六和第七根骨頭。失去這個(gè)弧度的狀態(tài)稱為頸椎生理曲度變直。因?yàn)槭セ《龋?~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)。
原因2：頭和頸的交界變窄
頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這里是連接大腦和身體的神經(jīng)和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經(jīng)和血流。結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致頭和肩出現(xiàn)不適。
原因3：骶骨和骨盆的關(guān)節(jié)幾乎不活動(dòng)
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關(guān)節(jié)。原本，這個(gè)關(guān)節(jié)在前后左右可以移動(dòng)數(shù)毫米左右，與脊柱的S型相協(xié)調(diào)，對(duì)全身起到緩沖的作用。如果骶髂關(guān)節(jié)的活動(dòng)不暢，則會(huì)增加脊椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)肩酸的問題。
肩酸體型的簡單治療法：將頸、頭和頸的交界、骨盆矯正到中心!
1、通過收下巴運(yùn)動(dòng)解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態(tài)稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動(dòng)出現(xiàn)問題的這三根骨頭。平時(shí)伏案工作較多的人，請(qǐng)每隔15~30分鐘練習(xí)一次。雖然動(dòng)作很簡單，但只要有意識(shí)地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助于改善頸部皺紋哦。
2、刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網(wǎng)球不滾動(dòng)，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會(huì)感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個(gè)使骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時(shí)候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個(gè)方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時(shí)間控制在3分鐘以內(nèi)。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)
肩酸是由于肌肉緊張?jiān)斐裳貉h(huán)不良的狀態(tài)，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水里10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會(huì)用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實(shí)這種做法并不值得推薦。因?yàn)檫@樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個(gè)地方的話可能會(huì)引發(fā)炎癥。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面
癥狀嚴(yán)重時(shí)，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時(shí)不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)
關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時(shí)的枕頭。
造成肩酸的原因
肌肉緊張?jiān)斐伤嵬?mdash;肩酸的惡性循環(huán)
肩酸并不是由于什么原因而突然產(chǎn)生的，而是隨著日常生活的積累而逐漸顯現(xiàn)出來的癥狀。從職業(yè)上說，牙醫(yī)、白領(lǐng)中患有肩酸這一職業(yè)病的非常多。他們的共同點(diǎn)就是一直向前彎著身子工作。
持續(xù)不良生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。于是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發(fā)酸及沉重的真面目。如果進(jìn)一步壓迫到末梢神經(jīng)，就會(huì)開始酸痛。而感到酸痛的話，肌肉又會(huì)越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環(huán)。
一眼檢測肩酸體型
使背對(duì)著墻，保持立正的姿勢站立。這時(shí)，不要特別用力，只需后頭部、肩胛骨、臀部靠著墻就OK。若能使腳后跟貼墻的話就更完美了。后頭部離開墻面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。
對(duì)脖子和肩膀肌肉的負(fù)荷持續(xù)不斷的話，不久就會(huì)引發(fā)“頸椎生理曲度變直”。
原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態(tài)，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態(tài)持續(xù)的話，覆蓋著背部廣大區(qū)域的斜方肌，以及沿著脊柱走向的豎脊肌就會(huì)緊緊地收縮，進(jìn)而使負(fù)擔(dān)加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。
隨著交通的便利，現(xiàn)代白領(lǐng)伏案工作的時(shí)間增加了，活動(dòng)的機(jī)會(huì)本來就少。因長時(shí)間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多?？傊i椎生理曲度變直=肩酸體型。立刻參照以上圖片檢測你的體型吧。
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