肚子上的贅肉過(guò)多是現(xiàn)代女性常見(jiàn)現(xiàn)象。而少動(dòng)多坐，就是導(dǎo)致大肚腩的重要原因。那么，怎樣減肚子上的贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)教你一套8步健身瘦肚子的動(dòng)作，助你快速瘦肚子，瘦出迷人小蠻腰哦!

　　健身瘦肚子動(dòng)作第一步：轉(zhuǎn)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，

　　每次維持10秒后做3次再換邊做。 伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第二步：側(cè)腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側(cè)腰。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第三步：提臀縮復(fù)

　　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第四步：伸背

　　動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。 伸展部位：背部肌群。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第五步：臀后側(cè)

　　動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第六步：大小腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第七步：大腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。 伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

　　健身瘦肚子動(dòng)作第八步：大小腿和臀部

　　動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。 伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

　　小編推薦其他瘦肚子的方法：

　　平板支撐(PLANK)——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹

　　平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱(chēng)一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。

　　卷腹 (Crunch)——改良版仰臥起坐

　　在健身領(lǐng)域里，是用“卷腹”來(lái)替代“仰臥起坐”的，可以說(shuō)比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確姿勢(shì)更科學(xué)效果更實(shí)用。

　　卷腹運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn)：

　?、偈植坎灰枇ΑＲ话銇?lái)說(shuō)手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。

　?、谙氯r(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

　　③發(fā)力時(shí)把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

　?、芤话銇?lái)說(shuō)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷。