不少人喜歡上健身房鍛煉身體，以求可以減脂塑身，雕塑體態(tài)。但你知道怎樣健身可以減脂塑身嗎?今天小編就來(lái)為你推薦減脂塑身的五大方法，告訴你什么健身方法能夠加速減脂塑身，讓我們瘦得更快。

　　減脂塑身方法：善用手柄助力

　　使用手柄去運(yùn)動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。

　　·通過(guò)使用手柄，可以對(duì)肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。

　　·將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　減脂塑身方法：利用平板墊鍛煉

　　在平板墊上的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。

　　·以上運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　·在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來(lái)做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

　　減脂塑身方法：學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)

　　很多人在跑步機(jī)上都會(huì)跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)消減腹部脂肪也有很好的效果。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對(duì)大腿肌肉的鍛煉，也會(huì)比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候，不要立馬停下來(lái)，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì)燃燒將盡50卡路里的熱量。

　　·別去扶跑步機(jī)的扶手。

　　減脂塑身方法： 有氧運(yùn)動(dòng)

　　通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　減脂塑身方法：半蹲

　　大多數(shù)人都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

　　專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　減脂塑身方法：爬樓

　　上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。