16歲女生長高的科學(xué)方法運(yùn)動
其實很多人都很在意自己的身高問題,身材修長的女孩子總能引起別人的注目。那么,很多女孩子都想知道怎么長高,都希望自己再繼續(xù)長高,哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。16歲的女孩正處于青春期,正是長身體的時期。下面學(xué)習(xí)啦小編為16歲的女孩子介紹幾種長高的科學(xué)方法運(yùn)動,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!
16歲女孩長高的科學(xué)方法運(yùn)動:踢毽子
這是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制,室內(nèi)外均可進(jìn)行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。
踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
踢毽子長高是可以嘗試的,因為其制作非常簡單成本低。首先,毽子制作簡便。只需用一小塊布,包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子,用針線縫牢,成為底座。
再在未剪開的鵝毛管子上端里,插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的,又長又好看,也好踢些。
商店里或地攤上有現(xiàn)成的毽子賣,不過,其底座往往是橡皮的,彈性大,踢重了穩(wěn)定性差。
16歲女孩長高的科學(xué)方法運(yùn)動:拉伸運(yùn)動
1,前腳膝蓋彎曲約90度,後腳打直,雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè),雙手手臂打直,延長上半身。
2,慢慢將前腳打直但不鎖死,并保持脊椎延長,感覺前腿背面大腿筋的伸展。
3,身體朝前腿彎曲,保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎,練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。
4,吸氣時上半身呈正面姿勢,雙手搭在膝蓋上方,雙腳腳掌外八,膝蓋彎曲約90度,臀部壓低與膝同高,注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。
5,吐氣時壓低上半身,將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。
6,可以長高的方法:吸氣時回到預(yù)備姿勢,吐氣時壓低上半身,將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向,反覆練習(xí)5到8次。
7,雙手放在胸部兩側(cè)略比肩寬,膝蓋和大腿收緊,將骨盆和身體抬起。
8,吸氣時將左手抓住右小腿外側(cè),吐氣時彎曲左手手肘往左,讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。
9,吸氣時將右手抓住左小腿外側(cè),吐氣時彎曲右手手肘往右,讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn),反覆練習(xí)5到8次。
16歲女孩長高的科學(xué)方法運(yùn)動:瑜伽動作
眼鏡蛇:雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向后放松。
倒立式:手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。
輪式輪式:仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
脊柱伸展式脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。
另外,小編還整理了16歲女孩長高的幾個秘訣,希望對你有所幫助哦!
女孩長高的秘訣一:睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運(yùn)動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運(yùn)動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量。長久堅持,會有非常不錯的增高效果。
女孩長高的秘訣二:無繩跳繩運(yùn)動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
女孩長高的秘訣三:踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
16歲女生長高的科學(xué)方法運(yùn)動
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