其實(shí)很多人都很在意自己的身高問題，身材修長(zhǎng)的女孩子總能引起別人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么長(zhǎng)高，都希望自己再繼續(xù)長(zhǎng)高，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。那么，22歲的女孩已步入成年階段，還有望長(zhǎng)高嗎?答案是肯定的。下面學(xué)習(xí)啦小編為22的女孩子介紹幾種長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

　　22歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)：摸高

　　也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標(biāo)，這非常有助于長(zhǎng)高。原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

　　22歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)：游泳

　　在游泳狀態(tài)下，水下壓強(qiáng)大于正?？諝庵械膲簭?qiáng)。在這種環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練更有利于影響人體的成長(zhǎng)細(xì)胞。所以游泳是一項(xiàng)比較好的進(jìn)行增高的運(yùn)動(dòng)。

　　不僅如此，人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

　　在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

　　22歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)：球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)，包括足球、手球、籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺(tái)球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。

　　能長(zhǎng)高的球類運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。

　　球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來說基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

　　另外，除了球類運(yùn)動(dòng)，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量。

　　22歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)：跑步

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　但對(duì)于想單一通過跑步長(zhǎng)高的人，小編建議不要局限于一兩樣運(yùn)動(dòng)去做，要多樣化。要通過科學(xué)的方式來達(dá)到長(zhǎng)高是最好不過的了。

　　22歲女孩長(zhǎng)高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)：跳繩

　　人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

　　我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。