冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)然在冬天的時(shí)候，也不會(huì)放棄。但是，冬天畢竟和夏天不一樣，氣溫有點(diǎn)兒低。那么喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人，冬天的時(shí)候，要注意些什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹了幾個(gè)冬季室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，你學(xué)會(huì)了嗎?

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、熱身活動(dòng)要充分

　　氣候寒冷時(shí)，人體各器官會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會(huì)感到發(fā)僵，不易舒展。此時(shí)如果不做熱身就開始劇烈活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動(dòng)中。

　　在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何意外。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2、衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動(dòng)的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時(shí)有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3、時(shí)間合適

　　冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時(shí)室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果有條件的話，還是去辦張健身卡吧，安全、舒適、練玩還可以好好沖個(gè)澡。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)4、環(huán)境要舒適

　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，這樣房間內(nèi)的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就可產(chǎn)生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此健康小編建議在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)5、保持身體體溫

　　冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊(cè)的，保持運(yùn)動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng)，相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)6、高血壓者需注意

　　患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)7、不宜空腹運(yùn)動(dòng)

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)8、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸

　　冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)9、霧天不宜運(yùn)動(dòng)

　　實(shí)踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)10、鍛煉方法因季而宜

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。