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上班族最好的減肥方法

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上班族最好的減肥方法

  現(xiàn)在的工作基本上都是全天候對著電腦,上班族們坐在辦公桌前幾個小時不動都是常事。但是長時間久坐會帶來大量的脂肪和贅肉,你會發(fā)現(xiàn)在工作中你的身材居然悄悄走形了。那么,上班族有什么最好的減肥方法嗎?答案是肯定的。下面學習啦小編為上班族們推薦最好的減肥方法,趕快跟著小編一起學習吧!

  上班族最好的減肥方法 走路保持良好體形

  步行可促進消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認為,步行是最安全、最佳的運動和 減肥方式。

  上班族最好的減肥方法 走路增強心肺功能

  長期堅持步行上下班,可以增強心肺功能,改善血液循環(huán),預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌,進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題,進而控制血糖,預防糖尿病。

  上班族最好的減肥方法 走路能夠解憂排壓

  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態(tài),讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍。提高工作效率。

  上班族最好的減肥方法 走路防治頸椎疾病

  步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動,有助于調整長期伏案的姿勢,防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

  上班族最好的減肥方法 走路提高睡眠質量

  每天堅持走路上下班,可提高夜間睡眠質量。另外,飯后、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助于促進睡眠。

  上班族最好的減肥方法 走路預防骨質疏松

  經常步行可增加鈣源的沉積,減少鈣的流失,從而使骨骼變得強健,降低患骨質疏松的可能性。

  有關上班族走路減肥的注意事項:

  1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,盡可能多的步行走完剩余路程。

  2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子

  3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。

  4.盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先著地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

  5.使身體處于放松狀態(tài),呼吸要有節(jié)奏。

  6.空氣質量不佳時可戴口罩,到單位后洗臉。

  7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。

  8.剛走完時不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負擔。

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