瘦身運動基本常識

　　運動減肥是最有效的瘦身方法，然而，不當?shù)氖萆磉\動不僅不能塑造完美體形，反而會危害健康。那么，怎樣運動減肥才是有用的呢?下面，學習啦小編分享一些瘦身運動基本常識，教你抓住運動減肥最佳時間，輕松甩贅肉。

　　瘦身運動基本常識：運動不足是肥胖的“元兇”之一

　　一個人不停地吃東西，卻從來不去做運動，不愿意出汗鍛煉，那會有什么后果出現(xiàn)?當然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，同時應該通過運動來消耗能量。以達到人體新陳代謝和營養(yǎng)平衡。一般來說，運動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。

　　瘦身運動基本常識：嚴格控制每天的運動量

　　從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現(xiàn)了。當然，這里講的運動，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

　　瘦身運動基本常識：走路是一種有效的鍛煉方式

　　走路不需要任何特殊的設備或技巧，可以隨時隨地進行，絕對是現(xiàn)代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。

　　瘦身運動基本常識：運動樂趣很重要

　　在有氧運動中間，女孩子也要給自己制定一些有針對性的器械訓練。因為肌肉是我們身體中可以大量消耗熱量的發(fā)動機。我們只要調(diào)動起它的運轉(zhuǎn)，熱量就會跟著不斷的被消耗。

　　不要擔心器械運動會讓自己看上去很“強壯”。因為這是根本不可能發(fā)生的事情。在選擇器械的重量上不要過重。你要保證自己在這個重量下可以順利的完成15-20個動作。這些看似簡單的器械運動會讓你的手臂看上去線條更流暢更纖細，也會讓你的臀部更緊更翹。正確合理的器械運動會給你一個更美的體態(tài)和氣質(zhì)。當這些變化在你身上慢慢發(fā)生的時候，你會發(fā)現(xiàn)——你在鏡子面子停留的時間越來越長了。你也會更愛自己，更愛欣賞自己。

　　瘦身運動基本常識：局部減脂很難實現(xiàn)

　　脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

　　瘦身運動基本常識：力量訓練加有氧運動更有效

　　減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

　　瘦身運動基本常識：跑步小腿不會變粗

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?

　　第一：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復了就下去了。

　　第二：運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。