在家怎樣運(yùn)動減肥最快
在家怎樣運(yùn)動減肥最快
想要減肥卻不想出門怎么辦?怎樣才能在家通過運(yùn)動快速地減肥?下面小編教你幾招在家運(yùn)動減肥的動作,讓你快速減肥。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快;平躺舉腿
準(zhǔn)備動作:仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。
做20次。
鍛煉部位:腹部肌肉、下半背和臀部。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快;坐姿轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備動作:分腿坐于健身球上,雙臂在胸前交叉,保持身體平衡,臀部不可移動。
吸氣,身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體,充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉,腹部收緊。
呼氣,保持姿態(tài)慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次,連續(xù)重復(fù)15-20次,完成1-2組。
鍛煉部位:腰部、體側(cè)。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快;左右移動重心
準(zhǔn)備動作:雙腿較大程度的分開并坐于健身球上,保持平衡。
身體重心向右移動,右腿彎曲,左腿伸直,腹部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次,連續(xù)重復(fù)15-20次,完成1-2組。
鍛煉部位:腿部。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快:坐姿收腹
準(zhǔn)備動作:雙腿分開與肩同寬,坐在健身球上,收腹并保持身體平衡。
吸氣挺胸,雙臂向后伸展,充分?jǐn)U張胸腔,腹部收縮,保持身體平衡。
呼氣,雙臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收緊并保持身體平衡。
重復(fù)15-20次為一組,完成2-3組。
鍛煉部位:腹部。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快;坐姿前頂髖
準(zhǔn)備動作:分腿坐在健身球上,雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上,收腹保持身體平衡。
吸氣,臀部、腹部收緊,控制髖骨慢慢向前頂出,身體向后傾,保持3-6秒。
呼氣,髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。
連續(xù)重復(fù)12-15次為一組,完成2-3組。
鍛煉部位:腹部、髖部、臀部、腰部。
在家怎樣運(yùn)動減肥最快;坐姿臂屈伸
準(zhǔn)備動作:雙腿分開坐在球上,收腹并保持身體平衡,雙手持啞鈴置于腦后。
吸氣,大臂夾緊頭側(cè),保持不動,肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。
呼氣,保持姿態(tài),小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續(xù)重復(fù)15-20次,完成2-3組。
鍛煉部位:大臂、腹部。