在家運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　想要減肥卻不想出門怎么辦?怎樣才能在家通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面小編教你幾招在家運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作，讓你在家也能夠運(yùn)動(dòng)減肥。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳韻律操、減肥操

　　購(gòu)買一張韻律操VCD跟著跳或者是往上下載鄭多燕的減肥操操，不但有針對(duì)身體某個(gè)部位的減肥方法還有全身的減肥方法，很好的優(yōu)化你的身材線條并且又簡(jiǎn)單，不收?qǐng)龅氐南拗疲皶r(shí)在大雨的天氣也可以照常進(jìn)行，還為安靜的家里增加一些活躍的氣氛。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：?jiǎn)♀彍p肥

　　購(gòu)買一個(gè)適合自己重量的啞鈴回家，堅(jiān)持做手臂的減肥運(yùn)動(dòng)，可以很好的起到瘦手臂的效果，但是值得提醒的是，啞鈴的重量選擇一定要適合自己的，太重的啞鈴長(zhǎng)時(shí)間鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，如果啞鈴太輕則起不到減肥的效果，所以選擇的時(shí)候自己的曲臂舉起，能夠感覺(jué)自己用力但不費(fèi)力這樣的重量就可以適宜的。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：挺進(jìn)步行

　　把自己的左腳向前邁一大步，并且要慢慢的放低自己的右腳膝蓋，知道右腳膝蓋幾乎要與地面來(lái)個(gè)親密接觸，注意左邊膝蓋要保持90度直角的姿勢(shì)，將自己的身體的重心都放在左腳上面，然后站起來(lái)，將右腳靠向左腳，把右腳要邁向前方，重復(fù)這樣的動(dòng)作，并且每邊要做十次，剛剛開(kāi)始做的時(shí)候可能是有些困難，但是隨著自己熟悉以后可以適量的增加次數(shù)。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：三分鐘踏跳

　　在地板上面放一摞書(shū)籍，高度大概在30厘米左右，將自己的右腳踏在書(shū)籍上面，左腳在地上，然后換一邊，左腳踏書(shū)，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，保持在每分鐘有24次，這樣的動(dòng)作可以起到很好的鍛煉作用，并且可以加強(qiáng)心臟的活動(dòng)和反應(yīng)。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥方法：平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。