在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法
整天在家窩著,怎么才能減肥呢?按照小編教你的方法,足不出戶(hù),也能快速瘦身哦。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:吻枕膝臥撐
器材:枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線(xiàn)。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移,你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:倚墻下蹲
器材:兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū):股四頭肌
身體斜靠在墻上,雙腳分開(kāi)同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面??刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí),身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時(shí)間,或手握重物。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對(duì)。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:慢劃船
器材:長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū):背部
A:把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:仰臥屈腿抬臀
器材:枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū):腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側(cè),手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù),同時(shí)背緊貼地面。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:臺(tái)階提踵
器材:臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):小腿
A:雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上,腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺(tái)階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:盡可能慢地打開(kāi)雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:局部運(yùn)動(dòng)
兩臂下垂,左腿屈膝,背部挺直,右腿向后伸,直至與地面平行,右腿同左腿,重復(fù)10次為一組,每次應(yīng)做3組。保持大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:?jiǎn)♀忂\(yùn)動(dòng)
立姿、坐姿均可,握緊啞鈴,手肘微彎,置于身體側(cè)面。腰部和背部要保持挺直,呼吸要自然,雙手伸直平舉,手臂用力要均衡,舉到與肩部一樣高時(shí)停留。
在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法:上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)
僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦:做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì),但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!