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在家如何健身減肥

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  周末、每天下班或者假期,都可以在家做健身運(yùn)動,那么自己在家如何健身減肥?學(xué)習(xí)啦小編推薦你幾個在家健身減肥的方法,趕緊學(xué)起來吧。

  在家如何健身減肥:蜥蜴式

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。

  步驟:做完棍子式后,將身體俯臥。

  A、手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  C、然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

  有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個小時的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。

  在家如何健身減肥:椅后貓伸展式

  能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步驟

  A、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  B、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  C、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  D、重復(fù)五六次。

  在家如何健身減肥:單蓮花練習(xí)

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  步驟

  A、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次,使之最終接觸地面。

  B、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  D、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  在家如何健身減肥:倚墻半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

  步驟

  A、臀部靠近一堵墻的墻面。

  B、將兩腿向上靠著墻面。

  C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。

  小貼士

  1、注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

  2、在動作進(jìn)行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。

  3、呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。

  在家如何健身減肥:棍子式

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。

  步驟

  A、將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi) 。

  B、深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  在家如何健身減肥:背部練習(xí)

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

  步驟:

  A、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

  B、還原后,要含胸拱背放松一會兒。

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