在家健身減肥的方法
健身減肥不一定要去健身房,在家一樣也可以做到。下面小編教你在家健身減肥的方法,讓你輕松減脂塑身。
在家健身減肥的方法:提高的抬步運(yùn)動(dòng)
用一個(gè)有氧臺(tái)階或者普通的臺(tái)階來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。雙手拿啞鈴,雙腳站在臺(tái)階上。左腳放在臺(tái)階上不動(dòng),右腳向后邁,在剛接觸到的地面的時(shí)候,把重心放在左腿上,然后抬起右腳。重復(fù)做一個(gè)循環(huán),然后換腳。
在家健身減肥的方法:交叉下壓運(yùn)動(dòng)
把一段訓(xùn)練帶松松的綁在你的膝蓋上方。仰面躺下,雙臂自然放在身體兩側(cè)。雙腿抬起,伸直,與身體成90度。雙腳分開直至把帶子拉緊。慢慢的盡可能遠(yuǎn)的分開你的雙腿,當(dāng)帶子的拉到不能再拉的時(shí)候停下,然后慢慢的回到初始位置。
在家健身減肥的方法:腿部內(nèi)側(cè)壓擠運(yùn)動(dòng)
仰面躺下,雙臂自然放于身體兩側(cè)。膝蓋輕微彎曲,抬起腿部,與身體成90度角。(如果你覺得這樣做太困難的話,把你的膝蓋彎的更厲害一些,腿抬到你覺得舒服的高度就好)把一個(gè)膨脹的訓(xùn)練球放在你的膝蓋中間,這時(shí),你的腳要放松。慢慢用力加緊你的雙腿,此時(shí)一定要保持膝蓋彎曲。在你把腿收到最緊的時(shí)候,保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。然后慢慢的松開雙腿回到初始位置。
在家健身減肥的方法:球上腹部卷曲運(yùn)動(dòng)
坐在訓(xùn)練球上,雙腳放在地板上,自然分開與肩同寬。雙臂交叉放在胸前。向后倒下,這樣你的背部和你的腰背部就抵在球上,收緊你的腹部肌肉,然后慢慢抬起你的肩部,保持一段時(shí)間,然后放下。
在家健身減肥的方法:蹲坐運(yùn)動(dòng)
站在一個(gè)椅子前面,雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂,手掌朝內(nèi)。保持背部挺直,屈膝以及臀部,做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時(shí)候,停止,然后回到初始位置。
在家健身減肥的方法:躍進(jìn)運(yùn)動(dòng)
雙腳并在一起站直,雙手拿著啞鈴自然下垂,手掌朝內(nèi)。右腳向前邁進(jìn)一大步,把右腳放穩(wěn),然后慢慢的放低你的左膝蓋。你的左膝蓋要彎成90度角,背部挺直。把重心壓在右腳上,然后把動(dòng)作恢復(fù)到初始位置。然后從左腳再重新開始做運(yùn)動(dòng)。
想要減掉脂肪,日常不妨按照上面的鍛煉計(jì)劃來運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣,助你瘦出苗條好身材!