運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥方法

　　每天都有很多稍微胖一些的朋友嚷嚷著要減肥。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食更加有效果。那么運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥的方法到底有哪些呢?

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥方法：早上喝蜂蜜水

　　如果很多朋友習(xí)慣早起的話，可以在空腹的時(shí)候做跑步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，早上起床時(shí)血糖太低，女性朋友們可以喝一杯蜂蜜水來(lái)增加體內(nèi)的糖分，同時(shí)蜂蜜水養(yǎng)顏又美容。運(yùn)動(dòng)完的一個(gè)小時(shí)以后，才能吃早餐。對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，我們可以放心大膽的吃，不用顧慮自己是否吃得太多。

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥方法：午餐晚餐以清淡為主

　　一般情況下，中午是不需要運(yùn)動(dòng)的。因此，我們一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物應(yīng)該盡量以清淡為主，多吃蔬菜，實(shí)在想要吃肉食的朋友可以吃些魚(yú)肉和雞肉等脂肪不高的肉類(lèi)，同時(shí)要少吃米飯，大概平時(shí)的一半就可以了。

　　晚餐的食物量和午餐差不多，盡量不吃油膩或者卡路里太高的食物。在吃完晚飯后的一個(gè)小時(shí)里，我們可以開(kāi)始晚上的運(yùn)動(dòng)，可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子又餓了，此時(shí)我們可以吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根香蕉，千萬(wàn)不要大吃特吃，以免引起腸胃的不舒服。

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥方法---注意事項(xiàng)

　　1、要知道食物的熱量

　　有很多朋友們并不知道食物的熱量究竟是多少，事實(shí)上，調(diào)味品和飲料以及其他食物的熱量比你想象中要高上許多。減肥者由于不知道這種情況，反而加倍的食用，從而使自己出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。其次，有很多朋友在吃低脂的食物中會(huì)吃很多，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這份食物的熱量反正不高，一份這樣的食物熱量并不高，但是如果如果吃了多份呢?

　　2、鍛煉需要堅(jiān)持不懈

　　有很多健身的朋友們不管是在健身房還是在自己家里，花幾天鍛煉一種運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得沒(méi)有什么效果的話，就會(huì)去尋找另外的運(yùn)動(dòng)方法。事實(shí)上，這是很典型的錯(cuò)誤。既然選定了運(yùn)動(dòng)方案，就需要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行下去，千萬(wàn)不能夠三心二意。另外，一般來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到比較良好的健身效果，一天最少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3、飲料的熱量比你想象的更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時(shí)候就飲用500毫升，就會(huì)多攝入214卡路里的熱量。

　　在你瘦身的時(shí)候，一定要堅(jiān)持飲用低熱量的水，無(wú)糖茶和蘇打水。

　　用吃水果替代喝果汁。并且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。

　　4、保持每日攝入量

　　在你瘦身的時(shí)候，測(cè)量杯和瘦身日記絕對(duì)是你的好幫手。

　　我們的眼睛很難測(cè)量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果。

　　寫(xiě)下你每天食用的食物，它們會(huì)幫助你了解自己今天又?jǐn)z入了多少熱量。