運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法那么多，那種方法最有效呢?下面小編推薦幾種運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法，讓你輕松減肥。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：抬腿

　　10次一組，共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：自由式

　　10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：后側(cè)抬腿

　　單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：側(cè)踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：雙腳交差80度

　　20個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法需要運(yùn)動(dòng)者平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直，雙腳打開交錯(cuò)(叫一定要直，寬度安個(gè)人最大限度吧)，交換。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：翹臀運(yùn)動(dòng)減肥

　　25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：仰臥起坐

　　50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。

　　運(yùn)動(dòng)減肥最有效方法：空中踩單車

　　50個(gè)。平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿于地面水平，做踩單車動(dòng)作。空中踩單車運(yùn)動(dòng)減肥要注意幾點(diǎn)：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，小腿不要低于初成90度時(shí)的高度，就是伸直后回來要水平拉回，盡量向上踩。

　　以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，想要成功的減肥，就必須要付出努力，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方式，朋友們趕快行動(dòng)起來。