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運動減肥一周瘦10斤的方法

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運動減肥一周瘦10斤的方法

  跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一,可跳繩也有很多技巧,怎樣跳才能達(dá)到快速減肥瘦身的效果,下面小編教你幾種運動減肥瘦身跳繩方法,挑個學(xué)吧。

  運動減肥瘦身跳繩方法:側(cè)身斜跳

  這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

  運動減肥瘦身跳繩方法:單腳屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

  運動減肥瘦身跳繩方法:分腿合腿跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。

  運動減肥瘦身跳繩方法:雙臂交叉跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)2),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

  運動減肥瘦身跳繩方法:雙人跳繩

  對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

  (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

  (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

  運動減肥瘦身跳繩方法:繞旋跳

  兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  運動減肥瘦身跳繩方法:側(cè)腳跳

  先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2),然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。

  運動減肥瘦身跳繩方法:同步雙腳跳

  動作步驟:

  1.雙腿合攏,只用前腳掌站立。

  2.跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

  3.在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

  4.這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。

  減肥原理:這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉,這樣就可以減少腰部的贅肉,輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外,在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量,這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒,讓身體迅速擺脫贅肉。

  運動減肥瘦身跳繩方法:側(cè)腳跳

  運動步驟:

  1.雙手的手腕用力地?fù)]動跳繩,讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。

  2.右腳著地,左腳輕輕地抬高。

  3.左腳傾向一邊,連續(xù)跳動20次。

  4.換右腳,右腳傾向一邊,繼續(xù)連續(xù)跳動20次。

  減肥原理:側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體,并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩,這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時候要注意,腳千萬不要抬得抬高、太慢,否則很容易會讓腳被繩子絆倒,導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對于初學(xué)者,最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

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