月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法
女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來(lái)說(shuō),大部份的女性在生理期依舊感覺(jué)良好,適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多,或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害。下面小編教你幾種在月經(jīng)期間也可以運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法:瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來(lái)說(shuō),適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開(kāi),腳掌分別向兩邊分開(kāi),盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線(xiàn)上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。
3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法:有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿,生理期來(lái)時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來(lái)跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂(yōu)郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法: 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái),還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法:慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開(kāi)跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法:跳舞
大動(dòng)作跳舞,這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂(yōu)的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué),也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你最?lèi)?ài)的舞曲,一起翩翩起舞吧!
小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!
月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)方法:趴著,但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
除了這幾個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外,像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天,待經(jīng)血量開(kāi)始減少后,就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。