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健身瘦腿方法

時(shí)間: 莉莎748 分享

健身瘦腿方法

  很多想瘦腿的小伙伴們看到那么多種瘦腿方法,往往不知要選擇哪一種。下面小編教你幾種健身瘦腿方法,助你打造纖細(xì)美腿。

  健身瘦腿方法:下犬式

  1. 從跪立開(kāi)始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

  2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂。

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

  健身瘦腿方法:勇士式

  1.站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  2. 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過(guò)頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開(kāi)并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

  健身瘦腿方法:側(cè)身展式

  1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

  2.上體向下,讓腹部盡量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置于右腿左右兩側(cè)。

  3.保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下,然后換另一邊進(jìn)行。

  健身瘦腿方法:新月式

  1. 跪立,腳趾向后,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。

  2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,放低髖部。

  3.吸氣時(shí),兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀,同時(shí)上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。

  4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來(lái)雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢(shì)。然后另一邊進(jìn)行。

  健身瘦腿方法:鳶鳥(niǎo)式

  1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝著地。

  2.雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。

  3.呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然后呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°,眼看左手。保持20-30秒。

  4.呼氣,還原起始姿勢(shì)。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

  有關(guān)健身瘦腿方法飲食推薦

  要想快速受到瘦腿成效,單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對(duì)瘦腿很有幫助,平時(shí)可以多吃。

  1.紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  2.芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.獼猴桃

  獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  5.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

 

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