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運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿

時(shí)間: 莉莎748 分享

  很多人都害怕運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)長(zhǎng)肌肉,其實(shí),運(yùn)動(dòng)完之后適當(dāng)按摩腿部,不僅不會(huì)長(zhǎng)肌肉,反而能瘦腿哦。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種按摩小腿的方法,助你練出細(xì)腿。

  運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿:拍打軟化肌肉

  想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿:按摩放松肌肉

  取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿:按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

  每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

  平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿:拍打按摩法

  順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

  從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。

  當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí),每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上,才能達(dá)到瘦腿的效果??梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。

  運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿:10分鐘按摩法

  腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美,就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

  1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

  2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

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