運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉

　　運(yùn)動(dòng)后全身的肌肉是緊繃的，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鲂┓潘蓜?dòng)作有利于精神狀態(tài)的恢復(fù)。下面小編推薦一些放松肌肉的方法，相信對(duì)你會(huì)有所幫助。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：胸部伸展練習(xí)

　　雙手緊握體后練習(xí)器的把柄，慢慢向前挺胸，伸展胸部和背部的肌肉，不要過(guò)分用力伸展背廓肌。提示：在肩部運(yùn)動(dòng)后，做這一練習(xí)效果最好。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：背部伸展

　　在拉力器上，用至少超過(guò)練習(xí)者體重1/3的重量進(jìn)行懸垂，使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果練習(xí)者有輕微的背部疼痛，需要放松和消除脊柱的緊張，這項(xiàng)練習(xí)效果最好。 　　提示：運(yùn)用這種懸垂方式拉伸背部肌肉的同時(shí)，也提高了你的手臂力量。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：小腿伸展練習(xí)

　　小腿肌肉是經(jīng)常被忽視的肌肉，許多女性運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意鍛煉小腿。在健身房里，雙手撐住器械，慢慢地使腳跟上下運(yùn)動(dòng)，這對(duì)小腿肌肉伸展具有良好的作用。提示：練習(xí)后，在同樣的位置再做一次體膝抬腿的練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：全身伸展練習(xí)

　　在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳并攏固定，雙手抓住把柄，向后拉伸，使練習(xí)者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：輕度腿后肌群伸

　　將一條腿伸直放在長(zhǎng)凳上，身體慢慢下壓，拉伸腿后的肌肉。 深呼吸，肌肉放松拉長(zhǎng)，最大幅度地下壓使其伸展，但不要迫使這一拉伸感到疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：大腿前側(cè)肌群伸展

　　找一個(gè)可以支撐的器械或靠在墻上，從體后抬起腿，并用手緊緊抓住你的腳，抬高至臀部，慢慢前下壓，拉伸腿部肌肉不要過(guò)分用力。提示：為了提高肌肉的彈性，盡量地使大腿向后伸，并保持一段時(shí)間。這一運(yùn)動(dòng)在腿部劇烈運(yùn)動(dòng)一天后做效果最好。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：大幅度腿部肌肉伸展

　　一條腿輕放在器械上，使腿與地面保持平行，輕柔舒緩地用手觸摸腳尖?？梢园焉象w向前下壓，胸部貼近膝蓋，并慢慢拉伸肌肉，但不要用力。換腿重復(fù)以上練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉：肩部伸展

　　一只手握住一個(gè)與肩等高的器械，輕輕向后用力伸展胳膊。然后，慢慢向前轉(zhuǎn)體，拉伸肩胛肌和背廓肌。提示：在開始做胸部和肩部的劇烈運(yùn)動(dòng)之前做上述練習(xí)。