隨著天氣越來越暖，型男們都躍躍欲試，想通過練出腹肌展現(xiàn)自己自信和性感的一面。那么，什么方法鍛煉腹肌有效呢?下面小編介紹幾種鍛煉腹肌的方法，趕快學(xué)起來吧！

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法：啞鈴

　　傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。啞鈴最好是成套購買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以買可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法：TRX

　　即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)” ，起源于美國海豹突擊隊(duì)，攜帶方便，主要靠自身重量來訓(xùn)練全身肌肉，對(duì)于核心肌群(腰腹部)的訓(xùn)練功效很不錯(cuò)。價(jià)格在120-150元左右。

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法：彈力帶

　　是最簡單最實(shí)惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時(shí)還可以鍛煉全身，簡單方便，在家里就可以隨時(shí)練習(xí)，靈活性最強(qiáng)，價(jià)格大概在100元左右。

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法：吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物：

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉;禽肉，如雞、鴨;蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類，包括黃豆、大青豆;干果類，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。

　　蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率，例如，單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法：搭配很重要

　　正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質(zhì)調(diào)換一下順序，增加蛋白質(zhì)的攝取。如運(yùn)動(dòng)員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。

　　健身房鍛煉腹肌最有效的方法---練腹肌的注意事項(xiàng)：

　　1.目標(biāo)原則：鍛煉要分清目標(biāo)，目的要明確。小孩練體質(zhì)，女性塑造曲線，中年練肌肉，老年延緩衰老。

　　2.循序漸進(jìn)原則：練腹是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只能一步一步來，不能跨越。

　　3.安全原則：健身是為了更健康，安全第一。

　　4.系統(tǒng)原則：鍛煉的時(shí)候必須要有系統(tǒng)，不能只是練一個(gè)部分，不然身材會(huì)不均勻。要有訓(xùn)練的計(jì)劃。

　　5.超負(fù)荷原則：每次鍛煉的時(shí)候，經(jīng)過一段時(shí)間之后，肌肉會(huì)增長，力量會(huì)增長，那么要超越前一次自己的運(yùn)動(dòng)量，不然肌肉就不會(huì)增長了。