健身房腹肌鍛煉方法

　　現(xiàn)在流行肌肉美男，很多男士都在練腹肌。然而，練腹肌可不是那么容易的事，下面小編推薦幾種鍛煉腹肌的方法，趕快學(xué)起來吧!

　　健身房腹肌鍛煉方法：反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　健身房腹肌鍛煉方法：舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　健身房腹肌鍛煉方法：空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　健身房腹肌鍛煉方法：健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　健身房腹肌鍛煉方法：傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　鍛煉肌肉對(duì)人體有哪些好處?

　　1.肌肉是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一

　　簡單來說就是好看。肌肉會(huì)讓男士看上去更結(jié)實(shí)、更威武、健壯，這符合人們對(duì)于男性強(qiáng)大的傳統(tǒng)期望，同時(shí)隨著流行文化的推動(dòng)，肌肉變成一種男性美的象征，特別是腹肌。

　　2.提高免疫力

　　肌肉是人體最大的免疫系統(tǒng)，肌肉量少的人相對(duì)于肌肉結(jié)實(shí)的人來說免疫力要相對(duì)低一點(diǎn)。比如說，同等體重的人，體質(zhì)弱一點(diǎn)和體質(zhì)強(qiáng)一點(diǎn)的人最大的區(qū)別就是肌肉數(shù)量的差別。

　　3.延緩衰老

　　運(yùn)動(dòng)讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會(huì)讓人變得更自信，更健康。肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。

　　溫馨提示：

　　肌肉對(duì)人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達(dá)到增長肌肉的目的，泛用激素只會(huì)對(duì)健康有害。