運(yùn)動(dòng)完后做些拉伸動(dòng)作可緩解肌肉酸痛的感覺(jué)。下面小編教你幾種拉伸運(yùn)動(dòng)，趕快學(xué)起來(lái)吧!

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉：壓腿

　　每邊20下，壓完后再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、后踢，每個(gè)方向20下，要注意的是踢腿時(shí)要控制，不要前后甩，要感覺(jué)腿的肌肉繃緊，才有效果，做完這些后再走走，就會(huì)感到全身輕松，

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉： 小腿拉伸動(dòng)作

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉：大腿前側(cè)(股四頭肌)拉伸

　　一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時(shí)候不要讓膝蓋向外翻. 這個(gè)動(dòng)作也可以趴著或側(cè)躺著做。用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué),同時(shí)腰向右邊扭,體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué),保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉：?jiǎn)瓮冉惶嫔炜s運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉：腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長(zhǎng)流暢

　　運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉：肌肉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。