女人去健身房有哪些注意事項(xiàng)
女人去健身房有哪些注意事項(xiàng)
很多女人的會選擇去健身房通過健身塑造完美體形，很多人都是盲目選擇。下面小編整理了去健身房的一些注意事項(xiàng)，相信對各位想去健身房鍛煉的女士會有所幫助。
女人去健身房注意事項(xiàng)：入門篇
很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進(jìn)了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項(xiàng)持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，上班時不 走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量儲存在沒有得到運(yùn)動消耗的同時很快就會轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。
女人去健身房注意事項(xiàng)：訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會對女性的各項(xiàng)圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時：你的教練會根據(jù)你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從未進(jìn)過健身房的女性，在制定計劃時強(qiáng)度不會過大，一般來講一周做三次有氧運(yùn)動就行了，當(dāng)七天后體能有所增加時，再適當(dāng)加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動量不足。
女人去健身房注意事項(xiàng)：項(xiàng)目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運(yùn)動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運(yùn)動，如果要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測試來指定)
很多女性為了形體美只喜歡練習(xí)瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時間達(dá)不到想要的效果，這是因?yàn)橛?xùn)練中學(xué)員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運(yùn)動，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計劃外，自己能否每天堅(jiān)持也是減肥成功的指數(shù)之一。
女人去健身房注意事項(xiàng)：成本篇
記者為各位女性健身者的美麗成本算了一筆賬，就照目前我市最知名的健身中心的年卡價格1780元來計算，女性買一張年卡每天實(shí)際付出的費(fèi)用為3.4元錢，相當(dāng)于喝了一瓶她牌飲料，這對于那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什么。但就這不足四元的花費(fèi)卻能鍛煉你的身體，使你獲得健康;改變你的體形，使你獲得美麗;改善你的精神面貌。
女人去健身房注意事項(xiàng)：誤區(qū)篇
誤區(qū)1：看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那么容易的。
誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進(jìn)入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負(fù)荷的進(jìn)行大量有氧運(yùn)動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且過量的運(yùn)動還會導(dǎo)致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)該是操類、器械、營養(yǎng)進(jìn)餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量，三者合一才能減肥成功。
最適合女人健身的運(yùn)動
1、乒乓球 你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車 仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走 健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终龋绷⑿凶叩奈覀円部梢猿浞掷秒p手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊 搏擊運(yùn)動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
5、舞蹈 我們的運(yùn)動能力有時候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪 這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動——滑雪開始?；兄醒?、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
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