男人家庭健身方法

　　許多男人想要練出肌肉練成強(qiáng)壯體格，都會(huì)選擇去健身房。其實(shí)，還有更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的辦法，就是在家自行練習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編推薦了一些家庭健身的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　男人家庭健身方法：坐姿收腹

　　針對部位：腹部

　　鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨(dú)凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時(shí)候中間可以稍微的休息一下，但是休息時(shí)間不宜太長。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多余的肥肉，緊實(shí)腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結(jié)實(shí)和完美。做動(dòng)作的時(shí)候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。

　　男人家庭健身方法：啞鈴舉重

　　針對部位：手部

　　鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶當(dāng)做啞鈴，平行的往上舉，以15個(gè)為一組，每次做3組即可。

　　注意事項(xiàng)：啞鈴舉重動(dòng)作非常簡單，但是做動(dòng)作的時(shí)候一定要記得上手臂要緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量來收縮二頭肌，以此來增加手部的力量?？梢灾苯佑脝♀忓憻?，如果沒有啞鈴的話，用普通的500ml的裝水的礦泉水瓶子代替也可。

　　男人家庭健身方法：俯臥撐

　　針對部位：胸大肌

　　鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個(gè)有足夠的空間可以讓你左右放上兩個(gè)獨(dú)凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動(dòng)作和日常做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)一樣即可，以12個(gè)為一組，每次做三組即可。

　　注意事項(xiàng)：在做俯臥撐的時(shí)候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅(jiān)持做，胸部的線條會(huì)更加的明顯，還有利于矯正駝背的情況。

　　男人家庭健身方法：扶墻半蹲

　　針對部位：腿部

　　鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時(shí)靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時(shí)拿一個(gè)小物件，以15個(gè)為一組，每次做3組。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多余的脂肪，腿部的形狀會(huì)變得更好看。下蹲的同時(shí)要記得保持上半身的挺直，下蹲動(dòng)作緩慢，不要急上急下。

　　男人家庭健身方法：俯身劃船

　　針對部位：背部　　鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時(shí)肩部內(nèi)收。以12個(gè)為一組，每次做3組。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)動(dòng)作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。

　　男人家庭健身方法：俯臥挺身

　　針對部位：腰部　　鍛煉方法：俯臥在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個(gè)一組，每次做三組。

　　注意事項(xiàng)：俯臥挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之后做。做的時(shí)候，上體向上的時(shí)候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復(fù)動(dòng)作。

　　男人家庭健身方法：飲食合理配合

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

　　科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，專家專門列出一個(gè)建議食譜：

　　早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。