怎樣在家健身效果好

　　健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，許多人更青睞于經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的在家健身的方法。究竟有哪些健身方法才是科學(xué)有效的。跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　怎樣在家健身效果好：核心肌群訓(xùn)練

　　你的核心肌群，是不是只有六塊肌肉而已。核心肌群是包覆軀干的一個(gè)完整系統(tǒng)的肌肉組織，主要功能是穩(wěn)定軀干、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保護(hù)脊椎，讓身體保持保持直立。所用，除了腹部卷體的外，你還需要更多關(guān)于核心肌群的其它部位訓(xùn)練，特別是加強(qiáng)穩(wěn)定性的棒式訓(xùn)練(這類訓(xùn)練讓肌肉處?kù)兜乳L(zhǎng)期性收縮)。，才能會(huì)讓你擁有好看的核心。

　　怎樣在家健身效果好：自由重量訓(xùn)練

　　機(jī)械、材料和自由重量訓(xùn)練的時(shí)間量，或許各有優(yōu)勢(shì)。機(jī)械和材料可能受限制于整體型，如果你太高、太矮、手臂或腿部長(zhǎng)短不一，那麼機(jī)械器具材料預(yù)先設(shè)置的運(yùn)動(dòng)路徑不一定會(huì)符合你的身體狀況，必須特別注意調(diào)整到適合自己的運(yùn)動(dòng)路徑，否則肌肉發(fā)展將會(huì)受到限制或是引起運(yùn)動(dòng)傷害;另一方面，使用自由重量量怎么樣：杠鈴、啞鈴、壺鈴的訓(xùn)練可以完全符合你的身體狀況，而且讓其他較小的肌肉群發(fā)揮穩(wěn)定的效果，這是機(jī)械和材料無(wú)法辦到的部分。

　　怎樣在家健身效果好：提升訓(xùn)練速度

　　同一個(gè)肌肉中，有快縮肌和慢縮肌兩種類型的肌肉組織。試著在向心收縮的階段(也就是推、拉、蹲舉的過(guò)程中，肌肉用力相對(duì)抗重量的階段)。，想辦法加快速度。甚至即使結(jié)果并沒(méi)有動(dòng)的更快樂(lè)，只要有「想」加速，你的快縮肌都會(huì)被啟動(dòng)，這代表更多的肌肉刺激，而且更快樂(lè)的燃脂。

　　怎樣在家健身效果好：多關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　單關(guān)節(jié)訓(xùn)練(例如：二頭肌彎舉、三頭肌屈伸)。，當(dāng)然可以增加肌肉減少脂肪，但這效果較緩慢!

　　除非你是一個(gè)健康美運(yùn)動(dòng)員，或者是有比較多的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，否則優(yōu)先做多關(guān)節(jié)訓(xùn)練會(huì)更有健身效率，例如深蹲可以同時(shí)訓(xùn)練到大腿部和臀部、帶體向上動(dòng)作可以訓(xùn)練到后背部和二頭肌、杠鈴臥推舉可以訓(xùn)練到胸部肌肉、三角肌、三頭肌，這些都是非常有效率的訓(xùn)練，但是這種訓(xùn)練看起來(lái)更累，但是它們會(huì)讓你真正在短時(shí)間內(nèi)了解到健身效果。

　　怎樣在家健身效果好：時(shí)間歇訓(xùn)練

　　低強(qiáng)度，維持穩(wěn)定心跳的有氧運(yùn)動(dòng)雖然有它的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，但是研究顯示在這段低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)加入一段短時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)，可以用更有效的消耗熱量，這樣的方式被稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。平均而言，15-20分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的效果約等于1小時(shí)的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

　　怎樣在家健身效果好：增加重量

　　只有單純的提高重量不會(huì)讓你變“大只。”，而這會(huì)讓你更健壯、同時(shí)提升骨骼密度。要達(dá)到最好的增加肌肉減少脂肪效果，把最經(jīng)常訓(xùn)練的重訓(xùn)范圍鎖定在每組動(dòng)作可以用來(lái)執(zhí)行8-12下左右，最后一個(gè)下你應(yīng)該要感覺(jué)到很困難，但不至于沒(méi)法完成。