許多人會(huì)選擇去健身房鍛煉以達(dá)到塑造形體的目的，其實(shí)在家鍛煉同樣可以實(shí)現(xiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣在家健身塑形的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　怎樣在家健身塑形：跳繩

　　用跳繩來(lái)自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好， 跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶?，哪個(gè)地方顫得厲害，自己心里最清楚不過(guò)了。跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強(qiáng)趣味性。

　　怎樣在家健身塑形：重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺(jué)得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。

　　怎樣在家健身塑形：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來(lái)幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　怎樣在家健身塑形：盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來(lái)或者走動(dòng)一下，或者來(lái)回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來(lái)散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。

　　在家健身塑形的注意事項(xiàng)：

　　1、所謂變瘦就是一個(gè)減脂的過(guò)程，但很可惜，減脂并不能局部化，要通過(guò)全身有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，不過(guò)與此同時(shí)你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)輔助局部減脂，比如舉啞鈴、徒手深蹲等。

　　2、運(yùn)動(dòng)通常不受具體時(shí)間的限制，只要有空就可以練起來(lái)，不過(guò)，如果能把鍛煉放在早上起來(lái)效果會(huì)更好，它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式，另外，不建議在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免肌肉興奮長(zhǎng)時(shí)間維持影響睡眠質(zhì)量。