許多人會選擇去健身房鍛煉以達(dá)到塑造形體的目的，其實在家鍛煉同樣可以實現(xiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣在家健身塑形的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　怎樣在家健身塑形：跳繩

　　用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好， 跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

　　怎樣在家健身塑形：重視熱身運動

　　很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后，在運動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

　　怎樣在家健身塑形：每次運動至少12分鐘

　　每次運動的時間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　怎樣在家健身塑形：盡量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

　　在家健身塑形的注意事項：

　　1、所謂變瘦就是一個減脂的過程，但很可惜，減脂并不能局部化，要通過全身有氧運動來實現(xiàn)，不過與此同時你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來輔助局部減脂，比如舉啞鈴、徒手深蹲等。

　　2、運動通常不受具體時間的限制，只要有空就可以練起來，不過，如果能把鍛煉放在早上起來效果會更好，它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式，另外，不建議在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動，以免肌肉興奮長時間維持影響睡眠質(zhì)量。