在家健身方法訓(xùn)練

　　健身對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再是個(gè)新鮮事。所以，做一下健身方法的訓(xùn)練是很有必要的?，F(xiàn)在我們來(lái)看看在家健身的訓(xùn)練方法有哪些吧。

　　在家健身方法訓(xùn)練：伸展5分鐘

　　運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復(fù)，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時(shí)，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

　　在家健身方法訓(xùn)練：站起來(lái)，做運(yùn)動(dòng)

　　你 長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但要 想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來(lái)做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁 步20次;動(dòng)作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個(gè)動(dòng)作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　在家健身方法訓(xùn)練：負(fù)重訓(xùn)練

　　負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激人們體內(nèi)釋放，可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會(huì)有這樣的效果。

　　在家健身方法訓(xùn)練：讓全身都動(dòng)起來(lái)

　　很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實(shí)際上，要想讓身姿看起來(lái)優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。

　　在家健身方法訓(xùn)練：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)!要想最大限度燃燒卡路里， 同時(shí)幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力 來(lái)完成全部動(dòng)作。當(dāng)然，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是明智的選擇，因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù)，所以，每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不要超過(guò)3天。

　　在家健身方法訓(xùn)練：保持沉默

　　和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃，你會(huì)得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會(huì)讓你分心，反而無(wú)法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此，根本沒(méi)必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身，只要堅(jiān)持做自己的就行。

　　在家健身方法訓(xùn)練：今天只完成今天的目標(biāo)

　　想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程，改變真的不會(huì)突然發(fā)生，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如做50個(gè)原地蹲起，3分鐘平板支撐，會(huì)讓你的內(nèi)心更有滿足感，這種滿足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，塑身效果才會(huì)明顯，而且最終你一定會(huì)達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

　　在家健身方法訓(xùn)練：一周飲酒別超過(guò)2次

　　別每天都聚會(huì)，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對(duì)女人毫無(wú)益處，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)增加患乳腺癌的幾率。尤其含 熱量超高的雞尾酒，絕對(duì)是好身材的頭號(hào)大敵，讓你無(wú)論怎么鍛煉都無(wú)法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加 聚會(huì)，每次飲酒不要超過(guò)2杯，每周不要超過(guò)2次。

　　在　　在家健身方法訓(xùn)練：每天睡個(gè)好覺(jué)

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí)，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會(huì)情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢?今天開(kāi)始，11點(diǎn)上床，別再熬夜，把時(shí)間留給睡眠。