健身前的熱身活動(dòng)是非常有必要的。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種健身前熱身的方法，趕快學(xué)起來(lái)吧。

 

　　（一）健身熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

 

　　1.高抬腿

 

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。

 

　　2.扭腰

 

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

 

　　3.肌肉放松

 

　　開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

 

　?。ǘ┙∩頍嵘磉\(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

 

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主

 

　　熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而不需要做一些強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)候，如果選擇了強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，在正是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)后，身體容易感覺(jué)疲憊。

 

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短

 

　　時(shí)間的長(zhǎng)短，一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過(guò)10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來(lái)決定的，比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。

 

　　3.內(nèi)容要有針對(duì)性

 

　　在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要想好自己接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，知道自己接下來(lái)會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到的部位。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)候，在做完針對(duì)全身的熱身后，可以加強(qiáng)對(duì)接下來(lái)會(huì)訓(xùn)練到的部位的熱身。如運(yùn)動(dòng)前可通過(guò)原地踏步走、抬膝來(lái)為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

 

　?。ㄈ┙∩頍嵘磉\(yùn)動(dòng)重要性

 

　　健身前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)健身做準(zhǔn)備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。

 

　　身體末端的血液循環(huán)也能夠通過(guò)熱身得到改善，這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身還能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)健身后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

 

　　熱身的最大好處是讓我們更好地完成健身動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的健身姿勢(shì)。

 

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)熱身練習(xí)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行。

 

　　例如，簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作可以在辦公室或旅途中的飛機(jī)艙利完成，這些動(dòng)作既可以放松肌肉，減輕疲勞，還可以刺激血液循環(huán)和增強(qiáng)活力。

 

　　熱身的常規(guī)程序既可以是向太陽(yáng)致敬式，也可以是一組活動(dòng)，身體各個(gè)部分、從頭到腳的練習(xí)。你一般不會(huì)有那么多的時(shí)間在一次練習(xí)中完成所有的動(dòng)作。我們主張你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的嘗試后，找到自己覺(jué)得最需要的動(dòng)作。