很多人都想擁有一個健康的身體。那么你知道想要通過健身鍛煉身體的人來說，怎么合理搭配飲食呢？下面學習啦小編分享了幾種關(guān)于健身該如何安排飲食的方法，一起來學習一下吧。

 

　　健身該如何安排飲食：使用咖啡因/麻黃補劑

 

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

 

　　健身該如何安排飲食：提高碳水化臺物攝入

 

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果。

 

　　健身該如何安排飲食：練力量多補蛋白質(zhì)

 

　　為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練，這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

 

　　健身該如何安排飲食：學跳舞常吃米飯

 

　　對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

 

　　健身該如何安排飲食：愛打球多喝湯

 

　　乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

 

　　健身該如何安排飲食：飲食隨著運動時間變

 

　　運動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別。

 

　　如果在清晨運動，要適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，應該在餐后3小時再進行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在運動后可以補充一些水，餓了可以吃一點葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。

 

　　健身該如何安排飲食：進行高強度的有氧訓練

 

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。