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運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好

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  當(dāng)你正熱衷于投身于健身浪潮的時(shí)候,您是否注意到了健身運(yùn)動(dòng)過程中的營養(yǎng)攝入以及科學(xué)的飲食習(xí)慣呢?而如果注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排,將使的健身達(dá)到事半功倍的效果。

  運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好:三大燃脂飲食絕招

  運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

  許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

  運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

  研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

  建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

  運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給

  水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分;

  運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分,若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料;運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。

  運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好:飲食選擇

  運(yùn)動(dòng)前你可以這樣吃

  烤地瓜1條 + 茶葉蛋1個(gè) + 無糖豆?jié){1杯

  全麥火腿蛋三明治1個(gè)

  運(yùn)動(dòng)后你可以這樣吃

  和風(fēng)雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 無糖優(yōu)格1杯

  無調(diào)味堅(jiān)果10顆 + 雜糧面包1小個(gè) + 水煮蛋1個(gè) + 青菜1份

  運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好:健身飲食注意事項(xiàng)

  1.偶爾空腹跑步

  很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了,還何況留給胃消化食物的時(shí)間,這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練,不吃不喝不會(huì)有太大影響,但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練,賽前能量補(bǔ)充就很重要了,空腹跑步很容易耗盡能量,跑步過程中更艱困。

  2. 盡量簡(jiǎn)單化

  到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會(huì)造成腸胃不適,又可以提升能量。

  3. 補(bǔ)充水分

  補(bǔ)充水分很重要,不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關(guān)節(jié)的潤滑,帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內(nèi)含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

  4. 營養(yǎng)均衡

  就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重,依然需要均衡飲食和營養(yǎng),維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質(zhì),其余15-20%來自不飽和脂肪。

  5. 別碰垃圾食物

  如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點(diǎn)垃圾食物,所以下次購物的時(shí)候,不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物,它們提升訓(xùn)練品質(zhì),也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好

當(dāng)你正熱衷于投身于健身浪潮的時(shí)候,您是否注意到了健身運(yùn)動(dòng)過程中的營養(yǎng)攝入以及科學(xué)的飲食習(xí)慣呢?而如果注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排,將使的健身達(dá)到事半功倍的效果。 運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么好:三大燃脂飲食絕招 運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食 許
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