隨著現(xiàn)在健身這項(xiàng)熱潮的越來(lái)越流行，很多人都會(huì)喜歡在閑暇時(shí)間利用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的健身跑步機(jī)減脂方法，希望對(duì)你有用。

　　健身跑步機(jī)減脂方法：運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

　　要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。

　　健身跑步機(jī)減脂方法：開(kāi)始鍛煉

　　開(kāi)始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍?xún)A，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。

　　然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)。你可以聽(tīng)音樂(lè)，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話(huà)不困難宜，否則減速。

　　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專(zhuān)門(mén)做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。

　　跑步機(jī)鍛煉最重要是身體走、跑姿勢(shì)正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。

　　健身跑步機(jī)減脂方法：正確使用跑步機(jī)

　　1、跑步前應(yīng)熱身十來(lái)分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h

　　2、后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)時(shí)候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8 km/h左右;

　　3、進(jìn)入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動(dòng)到呼吸當(dāng)中去，也是保持一個(gè)收腹的狀態(tài)，這樣有利于腹部快速的塑形。兩手在腰間前后擺動(dòng)，當(dāng)然也要有專(zhuān)業(yè)的教練在旁邊指導(dǎo)，因?yàn)槭强焖傧A段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個(gè)人選擇。

　　4、平穩(wěn)減速，速度慢慢調(diào)回剛開(kāi)始熱身的狀態(tài)，呼吸逐漸平緩，因?yàn)槌隽舜罅康暮梗砸人?，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

　　健身跑步機(jī)減脂方法：注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線(xiàn)適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。