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宿舍怎樣做運(yùn)動減肥

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宿舍怎樣做運(yùn)動減肥

  宿舍是個(gè)天然的健身房。想減肥的學(xué)生們可以利用宿舍的空間進(jìn)行瘦身運(yùn)動,現(xiàn)在我和大家介紹可以在宿舍做的運(yùn)動減肥方法。 趕快行動起來吧,好好運(yùn)動,告別肥胖。

  宿舍運(yùn)動減肥的步驟/方法

  1、關(guān)閉宿舍的門、窗以及一切的制冷設(shè)備比如空調(diào),電風(fēng)扇等等。這樣做的目的是營造一個(gè)溫度比較高的氛圍(PS:我們宿舍比較小,因而關(guān)閉門窗后比較熱)

  2、準(zhǔn)備動作:平躺在床上,兩手放于身體兩側(cè),掌心朝下。肩膀放松,雙腿伸直,大腿夾緊,腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

  3、筆直抬起右腳,保持左腳弓形彎曲,盡量用手去觸摸腳面,保持該姿勢5秒鐘,然后換成右腳弓形彎曲,左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直,腰部用力。

  4、當(dāng)上一個(gè)動作完成兩個(gè)腳的交換動作后,保持抬起的腿姿勢不變,然后將弓形彎曲的另一個(gè)腿盡量伸直。注意保持兩個(gè)腿伸直,同時(shí)腳尖繃直,手要盡可能去觸摸,但是上身一定要保持準(zhǔn)備動作姿勢。

  宿舍運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)

  1、任何一個(gè)動作都要保持上身姿勢不變。

  2、做動作時(shí),不要過分,避免拉傷。

  3、該操做了3組后要記得休息后再進(jìn)行。

  宿舍運(yùn)動減肥的飲品

  一、加味綠茶粉

  材料:綠茶粉一小勺、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片。

  做法:

  1、取一小勺綠茶粉放在杯中,加入開水浸泡7~8分鐘;

  2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;

  3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入玻璃杯中攔勻即可。

  功效:能溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素,讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

  二、玫瑰蜂蜜茶

  材料:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

  做法:

  1、將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;

  2、將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;

  3、倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。

  功效:性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血?dú)?,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。

  三、西紅柿玫瑰飲

  材料:西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

  做法:

  西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈,與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過濾,加入檸檬汁、蜂蜜即可。

  功效:促進(jìn)皮膚代謝、色素減退,從而使肌膚細(xì)膩白嫩。

  四、蘆薈紅茶

  材料:蘆薈20cm長的1段,菊花少許,紅茶包1個(gè),蜂蜜1勺。

  做法:

  1、蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉;

  2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮;

  3、水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

  功效:提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是美白養(yǎng)顏的良方。

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