女生健身如何練線條的方法訣竅
工作時(shí)間長(zhǎng)、少運(yùn)動(dòng)、更有許多吃吃喝喝的交際應(yīng)酬，這些都一一導(dǎo)致上班族下半身肥胖水腫，身體曲線消失等問題。小編搜集了如下健身運(yùn)動(dòng)的方法，助你練出完美線條。
女生健身練線條的方法：站姿挺胸轉(zhuǎn)體
這個(gè)方法名稱與方法四相比只是多了兩個(gè)字，但是，內(nèi)容卻大相徑庭了。將兩手分開寬于肩部站立，雙手于頸后寬握橫杠或者木棍。然后緩緩的右轉(zhuǎn)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)10次，每次轉(zhuǎn)的時(shí)候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉(zhuǎn)體，關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)體和挺胸。
女生健身練線條的方法：俯身提肩
俯身提肩的動(dòng)作與俯身劃船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之后是用力向上提起肩關(guān)節(jié)，肩胛要內(nèi)收，同時(shí)，肘關(guān)節(jié)在整個(gè)過程中保持伸直狀態(tài)，將身體注意力集中于背后，反復(fù)做該動(dòng)作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
女生健身練線條的方法：俯臥挺身
最后，方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然后身體呈俯臥姿態(tài)，雙手握拳屈臂，從兩頭同時(shí)起身，如此重復(fù)鍛煉10-15次，是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有利于減少背部多余的脂肪，同時(shí)也具有消除病痛的功效。對(duì)鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
女生健身練線條的方法：練器械
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
女生健身練線條的方法：橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長(zhǎng)度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長(zhǎng)的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長(zhǎng)度。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時(shí)，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間，然后放下。
女生健身練線條的方法：持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
女生健身練線條的方法：俯身劃船
俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動(dòng)作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時(shí)，對(duì)其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復(fù)做以上動(dòng)作十余次。
女生健身練線條的方法：站姿挺胸
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通俗來說，就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持靜止?fàn)顟B(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動(dòng)作，可以鍛煉到多個(gè)部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。
女生健身的主要作用
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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