如何用啞鈴健身

　　啞鈴是最常見(jiàn)的健身用具，我們可以利用它來(lái)幫助雕塑完美的身體曲線。今天小編就來(lái)教你一套啞鈴減肥操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作一學(xué)就會(huì)，一起來(lái)打造最殺的S曲線吧!

　　如何用啞鈴健身:啞鈴蹲式

　　彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開(kāi)!腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴!保持5直十個(gè)呼吸。動(dòng)作過(guò)程紓緩，請(qǐng)配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺(jué)。

　　如何用啞鈴健身:啞鈴伸展式

　　后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺(jué)跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。

　　如何用啞鈴健身:啞鈴起跑式

　　左腳強(qiáng)而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺(jué)右大腿有吃緊的感覺(jué)。胸腔盡量打開(kāi)，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊!

　　如何用啞鈴健身:啞鈴船式

　　兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行!背部保持正直，眼睛看向腳指尖!收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸,加強(qiáng)腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化過(guò)程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線條!

　　如何用啞鈴健身:啞鈴戰(zhàn)士三式

　　左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧?kù)o，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴!臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)!傳達(dá)的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強(qiáng)健。

　　如何用啞鈴健身:啞鈴幻椅式

　　以山式站立，伸長(zhǎng)的吸氣，呼氣時(shí)身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細(xì)微的畸形，完全擴(kuò)展胸部。

　　如何用啞鈴健身:啞鈴平衡樹(shù)式

　　　啞鈴平衡樹(shù)式:將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開(kāi)·眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩(wěn)的呼吸!五個(gè)呼吸之后換另一側(cè)。

　　如何用啞鈴健身:啞鈴戰(zhàn)士一式

　　小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行!后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對(duì)握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸。