運(yùn)動(dòng)完后如何拉伸

　　長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，不但能夠減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動(dòng)成果，塑造完美肌肉。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的運(yùn)動(dòng)完后如何拉伸的方法，希望對(duì)你有用。

　　運(yùn)動(dòng)完后拉伸的方法：

　　1，雙手盡可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊

　　2，動(dòng)作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺(jué)，這就對(duì)了

　　3，動(dòng)作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺(jué)，這就對(duì)了

　　1，2，3，連續(xù)可以做兩組，下斜的程度根據(jù)自己的承受能力，不可蠻練，一天一天的挑戰(zhàn)自己。

　　4，腳后跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部盡量拉平，這時(shí)小腳明顯有拉緊的感覺(jué)，還帶微微刺痛，

　　5，跟4一樣操作，程度根據(jù)自己的承受能力，不可一下過(guò)力，避免拉傷，明天挑戰(zhàn)今天，如此類(lèi)推就很棒了。

　　6，兩腳并蘢，掌心朝外雙手交叉合并，收腹，身體盡可能的往下壓，雙手朝地，掌心盡量能觸碰地。

　　7，雙手抱腳后，身體盡量緊貼雙腿。

　　這時(shí)，小腿和大腿都是拉緊的狀態(tài)，很舒服。

　　8，找個(gè)適量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直，上身盡可能的往前靠緊，

　　9，跟8一樣操作，小腿和大腿緊繃狀態(tài)，

　　15慢慢來(lái)，不需要一交性的壓得太過(guò)力，那樣容易拉傷哦。

　　10，后背拉緊，目視前方

　　11，身體慢慢的往下壓

　　12，兩腿并蘢，收腹，掌心朝外，兩手交叉合并，深呼吸

　　13，吐氣的時(shí)候上身慢慢往左移動(dòng)，下身不動(dòng)，右邊側(cè)腰會(huì)有微緊的感覺(jué)，停留幾秒，再慢慢的往右移動(dòng)

　　14，兩手往后交叉，兩手慢慢的往上提起，這時(shí)背部很緊，一天一天，背肉肉會(huì)變平，脂肪變少。

　　運(yùn)動(dòng)完后拉伸注意事項(xiàng)：

　　1、 當(dāng)你做拉伸的時(shí)候，保持動(dòng)作不要太猛，要溫和一些。

　　2、 當(dāng)你做每個(gè)拉伸動(dòng)作的時(shí)候呼吸要保持自由。盡量不要憋氣。

　　3、 每個(gè)動(dòng)作做15秒~30秒，重復(fù)3~5次?？偤臅r(shí)也就10多分鐘。

　　4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛，你就做過(guò)火了。

　　運(yùn)動(dòng)完后拉伸的重要性：

　　1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度的增加。

　　3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。