女生在家如何健身保養(yǎng)

　　隨著年齡的增長，女人身體的各種機能水平會逐漸下降。女人們要學會愛自己。下面是學習啦小編帶來的關于女生在家如何健身保養(yǎng)的內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：及早補鈣

　　女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性，尤其是在絕經(jīng)期后。對于女性來說，關心自己的骨骼應該從什么時候開始呢?答案是越旱越好。隨著年齡的增長，骨質(zhì)密度不可避免地會有所下降，不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時才開始補鈣，在年輕的時候增加鈣質(zhì)的攝入。促進鈣質(zhì)沉積在骨骼上，能夠最大程度地增加骨質(zhì)密度，延緩衰老過程中骨質(zhì)流失速度。

　　膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城鎮(zhèn)居民鈣質(zhì)攝入遠遠達不到推薦攝入量，僅為推薦攝入量的一半。而增加鈣質(zhì)的攝入是增加骨質(zhì)密度的有效手段之一，因此要保證每天喝1～2袋牛奶，或增加奶制品的攝入，要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入才能增進骨骼的健康。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補充營養(yǎng)物質(zhì)

　　隨著年齡的增長，有些人雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會有所積累，造成體內(nèi)脂肪逐漸增多，失去了原本健美的體形。

　　體脂增加困擾著很多愛美女性。減肥。本可以快樂地進行。當你饑腸轆轆的時候，建議你多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因為這些食物能夠減少饑餓感，并且熱量很低。當你因為不能堅持30分鐘有氧運動而痛苦的時候，可以補充些左旋肉堿，這種營養(yǎng)素能夠幫助體內(nèi)脂肪酸的轉運，增加運動過程中能量的供應，運動起來會覺得輕松很多，同時，左旋肉堿還能夠提高脂肪的供能比例，促進脂肪的燃燒。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：參加體育鍛煉

　　當我們感覺工作很疲憊的時候，常常以消極的休息為主，沒有給身體鍛煉留下足夠的時間和機會。人體肌肉量隨著年齡的增長在一點點丟失，如果缺乏身體鍛煉。肌肉丟失的速度會更快。一般來說，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉量在20～25歲達到最大值，以后每10年將會損失10%左右的肌肉重量和力量。肌肉的丟失。會在很大程度上影響身體的健美，造成肌肉松垮，塌腰松背等。只有留住肌肉。減少肌肉的分解代謝，才能保持一個良好的體態(tài)。顯得更加健康和自信。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補充維生素

　　皮膚是表現(xiàn)衰老最明顯的部位，愛美的女性時刻關注著自己的皮膚，常常流連于琳瑯滿目的化妝品柜臺，其實，皮膚對營養(yǎng)失調(diào)最為敏感。女人過了25歲，更要加倍愛惜皮膚了。

　　維生素A被稱為是美容維生素，能夠調(diào)節(jié)皮膚細胞的生長，調(diào)節(jié)皮膚汗腺，減少體內(nèi)酸性物質(zhì)對表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙皺紋，彈性下降等。動物肝臟，蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃，芒果、大棗等，還含有豐富的維生素C，能夠促進膠原合成，清除體內(nèi)代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補充抗氧化營養(yǎng)素

　　自由基是身體中的“壞家伙”，身體的衰老與它的破壞有著很大關系。電腦的輻射紫外線照射，空氣污染、不良攝食習慣等，都使體內(nèi)自由基增多，破壞正常的細胞，使組織器官的功能下降，造成皮膚黯淡、容易疲勞，精神不振等，給身體健康埋下隱患。自由基對身體的攻擊是潛移默化的，不容易發(fā)現(xiàn)，所以常常被人們忽視。

　　抗氧化營養(yǎng)素是對抗自由基的最佳武器。通過增加具有抗氧化營養(yǎng)素的攝入，能夠提高身體抵抗自由基的能力。在抗氧化營養(yǎng)素中，番茄紅素的作用是最強的，它能夠有效減少自由基的生成。

　　番茄紅素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量較低。研究表明，每天補充100毫克番茄紅素，對于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞提高身體免疫能力都有明顯的促進作用。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：攝入含鐵的食物

　　“營養(yǎng)性貧血”常光顧于忽視營養(yǎng)的女性。因為女性對鐵量的需求量較大，如果膳食中沒有足夠的鐵元素，血紅蛋白的合成下降，貧血的發(fā)生率就會大大增加。根據(jù)WHO調(diào)查報告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養(yǎng)性貧血。發(fā)生貧血的女性常常表現(xiàn)為疲勞、倦怠，沒有活力，并且皮膚蒼白指甲薄脆等。

　　黑木耳含鐵較豐富，應該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源有動物肝臟，瘦肉，動物血、魚類等。動物來源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。適當增加維生素c的攝入或補充維生素C能夠增加鐵的吸收。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補充蛋白質(zhì)

　　肌肉的增長少不了蛋白質(zhì)。在日常膳食中，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。建議女性每天攝入一個雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚肉)，這樣才能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。對于素食主意者，或者每日膳食不規(guī)律、控制體重的女性來說?？梢匝a充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還有利于保持皮膚彈性，減少皺紋生成，避免頭發(fā)干枯脫落等。