女生想通過(guò)健身鍛煉身體，塑造形體，又不想去健身房怎么辦?沒(méi)關(guān)系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的女生在家如何健身減肥的方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　女生在家如何健身減肥：屈臂凳上反屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉手臂肱三頭肌，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)的人雙手將身體兩側(cè)夾緊。

　　女生在家如何健身減肥：下斜俯臥撐

　　對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作都是比較困難的，但是女生們不妨選擇平地的俯臥撐或采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到提高自己的運(yùn)動(dòng)水平之后，再進(jìn)行下斜俯臥撐。

　　女生在家如何健身減肥：彈力繩劃船

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉背部肌群，需要練習(xí)的人準(zhǔn)備適合自己的一根彈力繩，接著做坐姿彈力繩劃船練習(xí)。在進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中，要求練習(xí)者雙手將身體兩側(cè)夾緊。

　　女生在家如何健身減肥：?jiǎn)瓮绕桨逯?/strong>

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習(xí)者單腳放到凳上，身體保持如平板那般，每只腳堅(jiān)持半分鐘。

　　女生在家如何健身減肥：自重單腳蹲

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習(xí)的人采用一只腳擱到凳上，進(jìn)行克服自重的練習(xí)。練習(xí)者在做動(dòng)作的過(guò)程中要保持身體平衡。

　　女生在家如何健身減肥：立臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作最重要的是能鍛煉練習(xí)者的體能還有身體協(xié)調(diào)性，練習(xí)者要盡量快速完成十次練習(xí)。

　　女生在家如何健身減肥：俯臥兩頭起

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉下背肌群，也就是大家說(shuō)的腰部肌肉。在進(jìn)行動(dòng)作的過(guò)程中，要求練習(xí)者在腰部肌肉用力時(shí)，盡量保持1秒鐘，接著再緩緩還原。

　　女生在家如何健身減肥：仰臥屈膝單腿臀橋

　　這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵是鍛煉下背肌群與腹部肌群，在進(jìn)行動(dòng)作過(guò)程中，要求練習(xí)者在挺髖抬高一只腳時(shí)保持1秒鐘，接著再緩緩還原到起始位置。

　　女生在家健身減肥的其他方法：

　　1、為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

　　2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

　　3、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

　　4、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　5、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。

　　6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺(jué)。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。