怎樣緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

　　不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)，那么怎么緩解這種癥狀呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法，希望對(duì)你有用。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過(guò)再運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因?yàn)槿梭w三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運(yùn)動(dòng)后我們需要多做些氧運(yùn)動(dòng)，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運(yùn)動(dòng)后就進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)后的再次有氧運(yùn)動(dòng)后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸

　　由于運(yùn)動(dòng)后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導(dǎo)致全身的酸痛。所以我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸來(lái)消除乳酸的堆積。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體的肌肉在進(jìn)行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴(kuò)脹，限制了血液的流通。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸切切可以將充血擴(kuò)脹的肌肉進(jìn)行最大伸展程度的放松和恢復(fù)，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長(zhǎng)至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作十到二十秒的時(shí)間，接著休息放松一會(huì)兒，再進(jìn)行兩到三次的重復(fù)拉伸。這樣才能將運(yùn)動(dòng)后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點(diǎn)和指點(diǎn)來(lái)進(jìn)行拉伸。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

　　鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對(duì)緩解疼痛效果較好。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法:肌效貼

　　肌效貼有促進(jìn)血液循環(huán)、淋巴循環(huán)及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，因此，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后貼，對(duì)預(yù)防或緩解肌肉酸痛都有效用。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：水療

　　水療沖刷肌肉，加上溫?zé)岬拇碳?，能適當(dāng)緩解肌肉酸痛。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是縮短肌肉酸痛的一種方法，由于肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e造成，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，乳酸在運(yùn)動(dòng)中消耗，可以縮短疼痛的時(shí)間。不過(guò)，要注意選擇強(qiáng)度較弱、放松類的運(yùn)動(dòng)。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：靜態(tài)伸展

　　伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)伸展練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：熱敷

　　是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

　　緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的方法：拍打按摩

　　對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　按摩的具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

　　3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。