糖尿病運動注意事項

　　在糖尿病治療的過程中,醫(yī)生通常會建議糖尿病患者適當(dāng)做一些運動來幫助糖尿病康復(fù)。那么，糖尿病患者在運動過程中需要注意些什么呢接下來請欣賞學(xué)習(xí)啦小編給大家網(wǎng)絡(luò)收集整理的糖尿病運動注意事項。

　　糖尿病患者運動前注意事項：

　　糖尿病人在充分估計病情后，就可以制定個性化的運動計劃，并要做好以下準(zhǔn)備：

　　● 寬松舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋，吸汗的棉襪。

　　● 隨身攜帶餅干、糖塊或含糖的飲料及水，防止低血糖發(fā)生。

　　● 有條件者在運動前應(yīng)該自我監(jiān)測血糖，了解體內(nèi)代謝情況，一旦血糖>16.1mmol/l時應(yīng)停止運動，此時運動只會加速代謝紊亂;血糖<5.4 mmol/l時，一定要先吃點點心或水果才可以運動;如果1型糖尿病患者血糖>13.4mmol/l，且尿中有酮體時，最好不要運動。

　　● 運動前要飲開水，保證水分充足，先做5-10分鐘的熱身活動，避免運動中發(fā)生肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

　　● 調(diào)整飲食和藥物：運動前1-3小時最好吃含糖的食物或點心;如果你用胰島素治療，一定要跟醫(yī)生說運動時調(diào)整劑量的問題。

　　● 糖尿病人最好結(jié)伴出行，特別是高強度運動時，應(yīng)告訴同伴自己是糖尿病人，低血糖的表現(xiàn)是什么，以便出現(xiàn)癥狀時同伴可以及時救助。

　　● 佩帶糖尿病病情卡：一旦發(fā)生酮癥酸中毒等急癥時，有助于急救。

　　* 糖尿病患者運動中注意事項：

　　一定要密切關(guān)注血糖情況，看是否發(fā)生了低血糖癥狀。

　　● 首先了解自己的運動量是否達(dá)標(biāo)，方法就是測運動時心率。

　　● 觀察自己所預(yù)定的最佳運動時間長短是否合適。

　　● 注射胰島素的糖尿病人每進(jìn)行30分鐘的中等強度運動，要進(jìn)食10g～15g糖類食物(如2塊餅干)。

　　● 注意監(jiān)測血糖：如果你想多運動一段時間，那么在你打算換一個運動項目或者原有的運動項目強度加大、時間變長時，最好每隔30分鐘就測一下血糖。

　　● 如運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭暈眼花、心跳緩慢、意識喪失甚至血壓下降、呼吸減慢，可能是平時運動量不夠，突然劇烈運動引起心腦供血不足,出現(xiàn)了休克。也可能是患者合并潛在的心血管并發(fā)癥，由運動誘發(fā)，應(yīng)立即送往醫(yī)院進(jìn)行診治。

　　● 如運動中出現(xiàn)視物模糊、意識朦朧、頭暈、心慌、大量出汗、面色蒼白，則可能是發(fā)生了低血糖，應(yīng)該立即停止運動，馬上進(jìn)食含糖的食物;如已神志恍惚，應(yīng)給病人喝糖水，必要時送到醫(yī)院急救。

　　● 運動中加強與同伴的交流，互相幫助，以提高參與意識與運動興趣，有利于運動的堅持并避免運動中拉傷肌肉，扭傷關(guān)節(jié)。

　　* 糖尿病患者運動后注意事項：

　　● 運動后不要立即停止，而應(yīng)進(jìn)行恢復(fù)運動或整體運動，需要對各主要肌群進(jìn)行伸展練習(xí)，如抬腿、伸腿、伸臂、彎腰、按摩、下肢抖動等動作。

　　● 進(jìn)行長跑后可再步行一段時間，直到心率恢復(fù)到運動前水平。

　　● 及時擦汗，穿好外衣，避免著涼。

　　● 運動強度大，時間超過45～60分鐘，即使沒發(fā)生低血糖，也要主動加餐，避免發(fā)生延遲性低血糖。

　　● 監(jiān)測血糖：運動后要立即測血糖，接下來的幾個小時也要再測幾次血糖。由于運動時肌肉要消耗葡萄糖，運動結(jié)束后，肌肉要從血液中攝取葡萄糖來重新儲備肌糖原，這一過程要花費數(shù)小時，所以運動后數(shù)小時可有低血糖發(fā)生，且多數(shù)發(fā)生在半夜(延遲性低血糖)，要密切關(guān)注。

　　● 運動后最好及時洗澡，既可清潔皮膚，又可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助全身功能的恢復(fù)，減輕運動中的興奮，較快恢復(fù)正常。

　　* 糖尿病患者其他注意事項

　　● 晨練并非越早越好，很多人認(rèn)為早上空氣新鮮，環(huán)境幽靜，鍛煉效果好，但是實際上，在春、秋、冬三季空氣污染物在早6點之前不易擴散，最佳運動時間應(yīng)該是太陽剛出來的時候。

　　● 糖尿病人空腹時不要運動，最佳運動時間為餐后1小時，并應(yīng)該避免在口服藥或胰島素作用的高峰時進(jìn)行劇烈運動，必要時通過血糖監(jiān)測來調(diào)整藥量。

　　● 注射胰島素的病人應(yīng)避免在運動的肌肉部位注射胰島素，以免在運動時加速胰島素的吸收而引起低血糖。在進(jìn)行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎自行車等運動時，腹部為最理想的注射部位。

　　● 霧天不適合晨練，霧珠中含有大量塵埃及來自污染源的有害物質(zhì)如酸、苯等。此時進(jìn)行體育鍛煉會吸入過多的有毒有害氣體，極容易引起氣管炎、咽炎、鼻炎，危害健康。

　　● 不宜在車水馬龍的路邊上跑步，大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入，有害無益。

　　● 兒童及青少年糖尿病患者應(yīng)多參加籃球、排球、網(wǎng)球、田徑等運動，能給肢體帶來一定沖擊性接觸性的運動，這些運動能夠激發(fā)骨骼的生長發(fā)育，而成人糖尿病患者從事上述運動也有利于防止骨質(zhì)疏松。

　　● 炎熱夏季進(jìn)行體育運動，一定要多飲水，最好是淡鹽水、健力寶，以免大量出汗丟失大量電解質(zhì)水分引起肌肉痙攣、無力。