戶外運動注意事項
戶外運動注意事項:防紫外線
1、紫外線強度由0級到10級不等,級別越高說明對人的危險性越大。當紫外線強度高或者較高時,家長應當盡量避免在太陽非常熱烈的時候外出活動,特別是上午十點到下午四點之間。
2、盡量找陰涼的地方活動。讓孩子在沒有太陽的直接照射地方活動,比如說有樹蔭的地方。
3、涂好防曬霜。應當在出門約二十分鐘的時候在臉部,頸部以及手臂等部分均勻地涂上防曬霜,防曬指數(shù)至少是15。如果是去游泳或者游戲中出汗很多,則應當每隔兩個小時重新涂一次。
4、找一頂他們喜歡的寬邊帽子帶上,這種帽子能夠阻擋很多紫外線,同時一款合適的太陽鏡也能夠保護孩子的眼睛。
戶外運動注意事項:注意空氣質量
1、空氣質量指數(shù)是用來表示空氣質量的好壞。而對流層中的臭氧含量也是被監(jiān)測的物質之一。當空氣污染程度高對人體有害時,應當盡量避免讓孩子在室外進行體育活動。在下午接近晚上的那段時間,臭氧含量通常較高,室外活動應該避免這段時間。
2、注意自己的不適癥狀。比如咳嗽,呼吸困難,總是喘氣。如果感到不舒服,就要注意調整活動地點和活動內(nèi)容。
3、準備一些室內(nèi)活動及一些比較溫和的活動。當身體不允許進行劇烈的室外活動時要及時終止。
4、如果有哮喘病,要時刻小心。最好是要把藥拿在手里以防萬一。同時要聽從醫(yī)生的建議。
戶外運動注意事項:防受涼
秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
戶外運動注意事項:防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
戶外運動注意事項:防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
戶外運動注意事項:配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
戶外運動注意事項:注意拉伸和放松
戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動后,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內(nèi)很難恢復,拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的,