晚上怎樣運(yùn)動減肥最快

　　愛美的女生隨時都想變瘦，可是大部分白天是沒有時間和精力去減肥的。那么，晚上怎樣才能快速減肥呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的晚上運(yùn)動減肥最快的方法，希望對你有用。

　　晚上運(yùn)動減肥最快的方法：在跑步機(jī)上跑步

　　研究人員說，“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

　　晚上運(yùn)動減肥最快的方法：塑身操

　　1、塑身操一

　　動作：

　　仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘,做10次

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失

　　2、塑身操二

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次

　　效果：

　　這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

　　晚上運(yùn)動減肥最快的方法：營養(yǎng)平衡

　　在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。

　　碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。

　　無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

　　晚上運(yùn)動減肥最快的方法：其他方法

　　1、腹部按摩法

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　　3、腹式呼吸法

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　4、輕松跳繩

　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　5、優(yōu)雅芭蕾

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　6、狂野拉丁

　　拉丁舞動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

　　7、勤做家務(wù)

　　從今天開始做個勤勞女生吧。記住一個重要規(guī)則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運(yùn)動量。

　　8、笑里“藏刀”

　　笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運(yùn)動，能引發(fā)腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達(dá)到瘦身的功效。

　　9、呼啦圈

　　左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈哦!