健身不僅是健康的一種減肥方法,還能讓肌肉線條變得更加漂亮,可以讓身體更加緊致充滿張力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的如何健身塑形的方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　如何健身塑形：大樹(shù)操

　　方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開(kāi)，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童，利于兒童長(zhǎng)身高。

　　如何健身塑形：打通“任督二脈”

　　方法：小說(shuō)里常說(shuō)練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說(shuō)里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡(jiǎn)單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來(lái)一次前后擺動(dòng)，做魚狀。

　　如何健身塑形：頸椎不好可模擬“時(shí)刻”

　　方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

　　如何健身塑形：“旱地劃船”

　　方法：如果女性是感覺(jué)腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢(shì)，站立時(shí)身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過(guò)程要保持身體前傾的姿勢(shì)。重復(fù)這一動(dòng)作。此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右。

　　如何健身塑形：腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開(kāi)，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢(shì)然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開(kāi)始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開(kāi)雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。

　　如何健身塑形：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練

　　雙腿前后分開(kāi)，前腿略彎曲，后腿繃直，只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：以一只手臂支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

　　如何健身塑形：俯臥撐練習(xí)

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。

　　動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發(fā)力。