日常在家的運(yùn)動減肥方法有哪些
日常在家的運(yùn)動減肥方法有哪些
很多人總是抱怨沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動，身上的脂肪越來越多。而在家運(yùn)動減肥方法向來都是簡單的減肥方法。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的日常在家的運(yùn)動減肥方法，希望對你有用。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：生理周期減肥法
在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據(jù)科學(xué)家一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：這一段時(shí)間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：左手吃飯減肥法
當(dāng)然并不是指必須要用左手，只要是用平常不習(xí)慣用的那只手吃飯，就能達(dá)到瘦身的效果。
原理：原因很簡單：吃飯的時(shí)候換一只手來用餐具，人就會感到很不習(xí)慣，吃飯也就變得不那么便捷愉快了，這時(shí)候人的注意力會集中在怎么樣用好餐具上，而非美味菜肴，吃的東西也就自然少了，從而達(dá)到了控制飲食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃飯這個(gè)動作本身就是在給大腦一種暗示，中樞神經(jīng)會發(fā)出指令以控制食量;同時(shí)這種動作還有助于鍛煉大腦，讓左右腦都被訓(xùn)練和使用，使它們都處于靈活狀態(tài)。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：辣椒減肥法
在午餐或晚餐做湯時(shí)，在其中加入少許辣椒粉。
原理：根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>
日常在家的運(yùn)動減肥方法：借助輔助家具
在家里運(yùn)動減肥的話說起來似乎很困難，但實(shí)際上比較簡單因?yàn)榧依镉泻芏嗟募揖?，家庭婦女就可以利用家里的家具進(jìn)行減肥，比如說家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運(yùn)動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家里的地毯上做瑜伽運(yùn)動。其實(shí)在家里晾衣服也是一個(gè)很好的運(yùn)動墊腳尖可以瘦小腿。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：購買健身器材
有很多婦女在家里減肥的話是比較受限制，那么可以買一些健身器材放在家里。最受歡迎的健身器材要數(shù)跑步機(jī)，家庭婦女可以做完家務(wù)之后可以在跑步機(jī)上運(yùn)動40分鐘。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運(yùn)動，杠鈴占的位置不大，并且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家里可以采取這種減肥方式。
在家里運(yùn)動減肥的方法有很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的減肥方法。在家里減肥可以隨心所欲的做一些減肥的動作，身材比較差的話也不會有壓力。最重要的是需要堅(jiān)持，運(yùn)動減肥最需要的就是堅(jiān)持不懈，不然非常容易反彈。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：10~15分鐘的無氧運(yùn)動
北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，而是一些動作相對慢一定的無氧運(yùn)動，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運(yùn)動之前，我們可以先做做無氧運(yùn)動。具體運(yùn)動計(jì)劃如下：
熱身運(yùn)動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘。
休息完畢，按照順序，開始第二組動作。對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，動作只要做1~2組即可，有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。
日常在家的運(yùn)動減肥方法：20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動
一般有氧運(yùn)動需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪的效率會更高，所以可以不用堅(jiān)持那么長時(shí)間的有氧運(yùn)動。居家有氧運(yùn)動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)間不算長，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動。每天或每周換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴(yán)重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會對雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
減肥瘦肚子最快的方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
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