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頸椎病如何運(yùn)動

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頸椎病如何運(yùn)動

  白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎,最主要的原因就是長時(shí)間坐在空調(diào)房里,肩部受寒、久坐不動,單一的固定姿勢,引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損,出現(xiàn)肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼念i椎病患者如何運(yùn)動的內(nèi)容,相信對你會有幫助的。

  頸椎病患者如何運(yùn)動:太極拳

  推薦理由:太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào),所以,經(jīng)常練太極拳,不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉,而且也使頸椎經(jīng)常處于活動狀態(tài),有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康,預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬,甚至還能使受損的脊柱和肌腱,韌帶慢慢恢復(fù)彈性。因此,太極拳絕對是頸椎病的最好治療方法之一。

  頸椎病患者如何運(yùn)動:羽毛球

  推薦理由:在打羽毛球的過程中,頭部會隨著羽毛球的運(yùn)動做前屈、后伸、 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動,對于長期伏案、埋頭工作的上班族而言,在回接高球時(shí),抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。且向后引臂的回球動作,亦能令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài),緩解肩膀酸痛,因而能很好地防治頸椎病。

  頸椎病患者如何運(yùn)動:瑜伽練習(xí)

  推薦理由:瑜伽練習(xí)注重整個(gè)脊柱的鍛煉,構(gòu)建正常的脊柱生物動力學(xué),使得長期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來,成為整體的一部分,使得頸椎的營養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。值得注意的是,頸椎瑜伽練習(xí)更多起到的是預(yù)防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復(fù)的作用,所以,這個(gè)頸椎病的最好治療方法并不是絕對的,應(yīng)根據(jù)個(gè)人自身的情況來加以調(diào)整。

  頸椎病患者如何運(yùn)動:放松頸椎

  在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭,經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí),每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下,活動一下肩頸,做做擴(kuò)胸動作,既預(yù)防了頸椎病,又能放松身心,一舉兩得。

  必須注意的是,頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作,防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

  頸椎病患者如何運(yùn)動:放風(fēng)箏、打羽毛球、游泳

  加強(qiáng)頸部鍛煉,放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動,而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說,運(yùn)動時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見,不要太過劇烈。

  專家介紹:頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

  【頸椎病的自我運(yùn)動治療方法】

  1、頸部運(yùn)動:頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

  2、搖動上肢:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

  3、抓空練指;兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動,可作五十次。

  4、局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

  5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴:在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

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